晚餐这样搭配低脂、营养又健康,还不长肉

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晚餐这样搭配低脂、营养又健康,还不长肉

俗话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,可见晚餐搭配一定要合理才不会长肉,今天我们要搭配的就是“奶香黑豆面馒头”加“西葫芦清炒鸡蛋”。黑豆面有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪酸,维生素等,有降胆固醇,滋补五脏,益脾补肾,抗氧化抗衰老,预防便秘等攻效,适合肾虚者,肥胖者吃。咱们再来说说西葫芦的营养:西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用,它能量低与动物性高热能食物搭配食用,符合营养科学的原则,对高血压、冠心病、肥胖症患者有益。西葫芦的选择也很关键,要选色鲜质嫩,表面光滑无疙瘩,不伤不烂的,每个大约在700克左右为佳。西葫芦炒菜清香嫩脆,爽口宜人,具有清热解毒、利水消肿等多种攻效。

接下来咱们开始制作奶香黑豆面馒头,1、准备300克面粉,3克酵母粉,少许白糖,220克温牛奶和成光滑的面团。另取一个盆准备150克黑豆面,150克普通面粉,3克酵母粉,少许白糖,240克温牛奶和成光滑的面团。

2:和好的面盖盖醒发至两倍大,取出揉面排气。擀成差不多大小的长方形面片,两个面片叠在一起,卷起来,切成大小均匀的剂子。

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