肚子赘肉多?用好这4招,坚持1个月,肚子平了,腰也变细了

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肚子赘肉多?用好这4招,坚持1个月,肚子平了,腰也变细了

腰腹部的脂肪是很难减的一类脂肪,而这类肥胖被称为“腹型肥胖”,又是最为危险的一类肥胖。因为这类肥胖很容易引起代谢内的疾病,比如糖尿病、高血脂、高尿酸等疾病。一般男性腰围≥102cm,女性腰围≥88 cm,就属于腹型肥胖,说明腰腹部的脂肪过多,就要注意及时减掉了,那么如何减掉呢?用好下面这4招,坚持30天,肚子平了,腰也变细了!

首先从饮食上做起:

1、主食上平时多吃点五谷杂粮,吃富含膳食纤维的食物,比如荞麦,糙米,燕麦,这些能增强饱腹感的食物,做到粗细搭配。

2、蔬菜类的,可以选择深绿色叶,比如芹菜,小白菜,黄瓜等。水果选择低热量的,比如苹果,柠檬等。

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