“俄挺”的常见问题

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“俄挺”的常见问题

1没有充分热身,而肩部是俄挺的主要发力肌群,压力相对较大,直接开整大强度容易拉伤。

2过于挺胸,过于挺胸的话肩部肌肉会被拉长,肌肉容易处于被动收缩状态,肩关节骨骼压力也会增加,容易引起肩部不适。这也是俄挺时尽量进行适当含胸的原因之一。

3肩部力量较弱,动作强度对你来说较大但肩部力量较小,因而受伤的风险较大(尤其是拉伤)。该情况建议暂时减少冲肩幅度,不激惹疼痛地练习俄挺,循序渐进提升。

4俄挺练习强度较大且过于频繁,导致肩部肌肉无法获得良好恢复,从而引起长期不适合疼痛。

其实改善损伤,无非就是1重视热身;2循序渐进提升(当然可以适当尝试高阶不标准的进阶动作);3确保相关肌肉恢复。

无法含胸、手臂有点弯;往前倒;总是塌腰、或不够平(上翘)等

俄挺时过于挺胸无法随心所欲含胸的话,其实是一种无力的表现,也就是你的这个阶段的动作没有完全掌握。

手臂有点弯,主要是由于直臂力量不足,同样也可以看做是俄挺当前阶段“无力”、没有掌握的表现。

往前倒的话:其实也是力量不足....

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