“俄挺”的常见问题

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“俄挺”的常见问题

大家好,这里是SWH健身小伙伴,我是小武,又到了动作技能分享时刻。

今天简单聊一下关于俄式挺身的一些常见问题吧。

常见的两种腕关节疼痛

90%的俄挺练习者都逃脱不了手腕的疼痛与不适。作为支撑点,毕竟腕关节的压力还是相对较大的。

其中最常见的就是两种疼痛:1小臂内侧连接至腕根部刺痛;2拇指背处压迫痛。

小臂内侧腕根部刺痛:主要是放松的瞬间,该部位会有刺痛,或者说一做俄挺发力就有刺痛。

该情况通常为长期肌肉劳损所致,也就是关于俄挺的训练过于频繁且强度较大,腕屈肌群、小臂屈肌等没有得到良好的恢复,从而引起不适、压迫神经等。

当然也需要考虑良好的热身习惯和练后的整理放松,从而降低肌肉受伤风险和缓解肌肉疲劳。

拇指背处挤压痛:该症状通常发生在支架俄挺上,主要由于拇指腕背出压力较大,同时小臂肌肉没有很好地为腕关节分担压力,导致不适。

主要原因:1没有充分热身、激活小臂,就直接做对你来说难度较大的俄挺练习。2冲肩幅度超出小臂肌肉能力范围(也就是小臂屈肌相对较弱)。

改善:1练前充分热身,最起码感觉到腕关节、小臂微微发热,尤其是天冷的时候。2减少冲肩幅度,冲至没有拇指背压迫疼痛的位置即可,循序渐进提升。3还练习支架的话建议将支架外旋一点,从而减小拇指背处压力,或者练习反手、或练习地面的俄挺也可以。

肘不适

通常由于过于追求锁死所致,锁死本身对肘关节后侧骨骼压力和前侧韧带压力比较大。因而新手不建议上来就锁死。这种情况在俄挺过程中可能需要暂时避免锁死,从而提升一些基本力量。

然后就是二头直臂力量较弱,无法很好地分担肘关节压力,主要也是减小冲肩幅度,循序渐进提升即可。或每次训练结束后通过哑铃单独辅助练习几组直臂上抬力量(带一下就行)。

然后非常关键的一点夜是,可能由于对你来说强度较大的俄挺练习过于频繁,肘关节前侧相关肌肉没有得到良好的恢复,因而恶性循环:肘关节压力逐渐累积至伤。

肩部不适

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