为期100天的腹肌优化特训,100天后,你拥有的是漂亮的腹部

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

为期100天的腹肌优化特训,100天后,你拥有的是漂亮的腹部

大家好,今天小编和大家聊一个在健身圈中大家都很感兴趣的一个话题,那就是:腹肌养成术!不管是男生还是女生,都希望自己的身材可以是完美无缺的,尤其是,他们对于腹肌的锻炼欲望是非常强烈的。

你知道吗?腰腹部是最容易堆积肥肉的部位,很多人的小腹都满是赘肉,整个人显得臃肿肥胖。而拥有线条漂亮、肌肉紧致的小腹,会提升我们的个人吸引力。你知道应该怎么锻炼出线条漂亮的腹肌吗?这里有一份为期100天的腹肌优化特训,可以有效让你变得更健美,一起来看看吧。

前期25天(第1天—第25天):

在刚开始进行肌肉线条特训时,我们需要适当地进行有氧运动进行降脂,因为想要肌肉显形,就一定要记住远离肥肉,先减脂后增肌,这个顺序才是对的。在第一阶段,我们需要注意饮食,热量不要过高,因为这个阶段是以减肥降脂为主的,所以,一定要控制饮食热量。

另外,我们需要注意控制好运动量,不要进行过多的运动,以免造成身体的不适。在这里我们给你准备了3种运动,请你一定要进行起来。

第一种:开合跳

我们可通过开合跳降脂减脂,帮助自己腹部的赘肉消除,帮助腹部塑造良好的基础,以便于帮助腹部塑造优美的线条。我们在进行开合跳的时候,需要以站姿进行,四肢随着节奏进行不断开合的跳跃,一定要有节奏。推荐:一次进行2到3组,一组50个。

第二种:仰卧起坐

我们可通过仰卧起坐降脂减脂,帮助自己的腰腹部变得更加苗条,从而瘦出优美漂亮的线条。我们在进行仰卧起坐的时候,需要以躺姿进行,手臂抱住头部,腹部绷紧进行发力,注意这个姿势,是以手肘触碰到了膝部为准。推荐:一次进行4到6组,一组25个。

这2种运动都是有氧运动,对于分解脂肪具有一定的作用。第一种是全身性的减肥运动,第二种是针对于腹部的减肥运动,这两种运动会帮助你迅速降低身体的脂肪率,都需要你进行起来。

中期50天(第26天—第75天):

当进行了前25天(将近一个月)的特训以后,我们就会发生变化啦。我们的体脂率会下降,腹部也会变得更加苗条,小蛮腰也出来了,但是我们并不仅仅满足于瘦和苗条,我们的目的是:马甲线。在这段期间,我们需要注意饮食中蛋白质的热量,蛋白质一要优质二要高含量,在这个阶段我们需要对腹部塑形,所以可以帮助肌肉成长的蛋白质是必不可少的呢。

接下来,我们需要了解2种塑造马甲线的运动,我们需要根据这2种运动进行起来,争取让自己拥有漂亮而富有魅力的马甲线。

第一种:卷腹

卷腹对于马甲线的塑造具有不小的帮助。我们在进行卷腹的时候,需要采取仰卧的躺姿,双手抱头,手肘打开,以腹部用力把腹部卷起来,想象自己的腹部犹如一张纸一样卷起来,同时绷紧腹部的肌肉,从而让腹部得到一定的锻炼。经常进行卷腹运动对于腹部肌肉的塑造具有一定的帮助,推荐:一次进行4到5组,一组30个。

第二种:平板支撑

平板支撑对于塑造出腹部的肌肉同样具有一定的帮助。和卷腹不同,我们需要俯卧进行平板支撑,整个人犹如一个平板,以手肘和前脚掌支撑身体,通过腹部发力,从而让自己锻炼出腹部肌肉。推荐:一次进行3到4组,一组20个,一个保持10秒钟以上。

这2种运动对于腹部的线条雕刻具有一定的作用,如果你想要拥有漂亮的肌肉线条,就一定要记住这两种运动啦。

后期25天(第76天—第100天):

在最后一个阶段,我们需要进行适当的拉伸运动,从而帮助我们的腹部线条变得更加明显漂亮。我们需要保持第二个阶段的训练力度,在这个基础上进行适当的拉伸运动。在这里我们给你推荐1种拉伸运动,在无氧运动后进行。

在进行拉伸运动的时候,我们需要注意尽量延伸腹部,拉伸运动必须要延伸到位,一次进行5分钟以上效果更佳,每一个动作都必须到位。在运动过后,我们需要注意休息,给身体充分的修复时间。

看到这里,我们的100天特训已经结束了。如果你根据本文的训练方式进行锻炼,就一定可以因此而拥有漂亮的腹部肌肉线条。而且随着运动量的增加,你会发现自己的身体越来越好了,自己的各方面素质都会得到了有效提升。本期的内容就介绍到这里了,还不赶紧锻炼起来。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有