经常走路的人,身体越来越好!但没注意5点,很伤身体

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经常走路的人,身体越来越好!但没注意5点,很伤身体

我们每天都需要走路,而且几乎每个人都觉得,走路是一件再普通不过的事情了。实际上,走路这件看似普通平常的行为,也有着很多需要注意的地方,如果稍有不慎,可能会对身体造成一定的伤害。

每天走一万步

如果想要达到减肥、瘦身、锻炼的效果,每天走一万步是比较合适的。但是,由于现在交通工具很发达,大多数人能坐车绝不走路,这样在无形中就少了很多走路的机会,所以,很少有人每天能走到一万步。

其实,只要我们每天都能有意识地去走路,每天走一万步不在话下。例如,去离家近的超市,坚持不开车而是走路;每天早出门一会,在目的地的前一站下车;晚上有空下楼去散散步。久而久之,这么坚持下来我们每天就可以日行一万步了。

走路对关节好

走路与跑步相比,脚底、膝盖、腰部需要承受的负担比较小,每走一步,身体所承受的冲击力约为自身体重的1.1-1.2倍。对于本身就肥胖的人、中老年人、患有关节病的人来说,他们的骨关节无法承受太大的冲击力,所以想要健身运动,还是首选走路。虽然走路的强度不大,但也正是因为这种低强度的运动,比跳绳、跑步、游泳等相对强度大的运动,更容易坚持下来。

走路注意事项

①走路姿势:背肌始终保持挺直,自由状态下进行,下巴微微抬起,眼睛目视前方,昂首挺胸、大步流星地走;

②运动强度:用170减去自己的年龄,就是最佳的有氧心率,表现的状态就是可以不喘气地连续说话,身体微微出汗;

③连续时间:最好每次连续走30分钟,每周可以进行3-4次;

④走路环境:选择空气新鲜、路面平整、环境舒服的地方走路;

⑤穿着打扮:一定要选择穿宽松、舒服、透气的衣服,穿鞋底柔软的鞋子。

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