想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

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想瘦腰?这2点做好,打造理想腰围!

除了对绝对腰围的把控,我们也可以从肌肉方面来改善腰围的视觉效果。

尽量避免专门训练的肌肉:腹外斜肌

虽然腰部的肌肉围度生长空间不是很大,但是对于腰围来说,如果腰两侧的腹外斜肌的肌纤维增粗,也会直接导致腰围增加。

通常腹外斜肌不必专门练习,只要体脂够低,腹外斜肌就能很帅气地展现出来,而一般的腹直肌训练多少也会带到一些腹外斜肌。

如果你想改善腰围,那么训练方面建议不要专门针对腹外斜肌(减少侧卷腹类动作)。如果你的体脂没有下降又疯狂练侧卷腹,那么很可能你的腰围会有所增加。

增肌的重点:三角肌中束与背阔肌

这一点就是利用视觉效果从而让腰看起来相对较细一些。

也就是加强三角肌中束,让你的肩看起来更宽,这样腰围就会显细一些。

其中非常关键的就是背阔肌的加强,较发达的背阔肌才能呈现出“上宽下窄”倒三角的视觉效果。这一点也不必过多解释了吧。

对于女生们也完全可以大胆的练习背阔肌,放心,你的肌肉不会很夸张,适当的力量训练反而会让你的身材更紧致有型(当然体脂最好在18~22%之间,女生通常推荐20%左右的体脂效果更好)

具体的肌肉练习这里也不多说啦,主要就是告诉你一个改善腰围的思路,肌肉锻炼方式网上一大把,只要你愿意,随时都可以开始改变自己。加油!

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