想提升气质，怎能不练好背部？详细教学：帮助你优化背部曲线

众所周知，一个人出众的气质很重要。有的人相貌平平、身材无奇，但是走在人群中，总是很快就能成为令人瞩目的焦点，变得显眼起来。这是怎么回事呢？这样的人往往都具有着出众的气质，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一，拥有了良好的气质，你就可以迅速提升自己的魅力啦。

想要提升气质，提升我们的背部很重要。想要拥有良好的气质，怎么能没有美丽的背部线条？可是有一部分人天生背部肥厚，所以显得很没有气质，这样的人应该怎么办呢？我在这里给你准备了有关优化美背的方案，绝对能够挽救你的背部，成为一个有气质的人。丑小鸭变神白天鹅，就这几步！

第一步：分解脂肪

背部肥厚的朋友们可以通过运动锻炼，根据运动帮助自己分解和燃烧脂肪，背部线条就会显得更加优美了。在这里我给你准备了2项有氧运动，可以有效燃烧后背的脂肪，帮助我们拥有美背。

①开合跳

开合跳作为一项全身性的有氧运动，不仅可以帮助我们消除背部肥厚的脂肪，对于全身的脂肪都具有良好的消除。我们在进行开合跳的时候，需要以一定的节奏来进行，四肢在打开的时候手臂向上延伸、双脚分开与肩同宽。建议一次进行3组，一组进行40个。

②站立触足

我们可以通过站立触摸消除背部的脂肪。我们需要采取站姿，深吸一口气，慢慢地触摸足尖，在进行的过程中慢慢地呼气。注意进行的时候，起身不要过快，以免造成头晕恶心等应激反应。在这里，我推荐你进行4组，一组进行20个。

第二步：矫正仪态

想要拥有美丽后背的第二步，就是矫正不良的姿态。有的人有弯腰驼背的习惯，这样的体态就算是顶着一张高颜值的面孔，魅力值也会大幅度下降。好莱坞的气质女星，几乎是每一位都拥有魅力美背，挺直而优雅。想要拥有气质美背，就要记住2种运动，这2种运动可以帮助你修炼后背。

①靠墙站

靠墙站可以帮助我们锻炼后背，让我们的背部形态变得更好。我们在进行靠墙站的时候，需要以肩胛骨以及整个后背都贴住墙壁，简单轻巧的小运动，绝对可以帮助大家拥有气质美背。在这里，我推荐你一次进行10分钟到20分钟。

②坐姿体前屈

我们可以通过坐姿体前屈帮助我们的背部脂肪有所消除。我们需要采取坐姿，双手触摸双脚，身体尽量往前倾斜，这个动作会考验我们的韧带能力。在这里，我推荐你进行4组，一组进行10到15个。

看到这里，我们对于优化背部、提升气质的方式已经有了一定的了解。如果你想要拥有良好的气质，就一定要针对于背部，进行良好的锻炼。让我们一起动起来，开始进行锻炼吧！这趟气质提升之旅，你一定可以有所收获的哟！