呵护孩子脊椎健康发育,家长掌握这四点技巧不犯愁

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呵护孩子脊椎健康发育,家长掌握这四点技巧不犯愁

你家孩子有弯腰驼背的情况吗?针对孩子出现的这种情况,你一般是如何帮助孩子解决的?很多家长可能第一反应是给孩子“减负”,给孩子换一款轻盈的书包,多给孩子吃一些有营养的食物...呵护孩子的脊椎健康发育,是刻不容缓的,并且需要从生活中的多个方面入手。不仅要减轻他的背部压力,而且还要注意增加锻炼,促进骨骼健康发育。下面就来说一些要掌握哪些技巧吧~

加强运动强壮骨骼

想要促进孩子的脊椎发育,最根本的还是要强壮他的骨骼,让他能够好的身体状态。在平时,家长可以带孩子多进行运动,活动与脊椎有关的部位,促进骨骼的发育。就算是在家的时候,以下这些运动也能做,快学起来吧~

1.耸肩运动

端正站姿之后,两肩同时向上耸起,先向外绕圈,重复10次动作之后,两肩再向内运动,同样重复10次运动。肩部的各部位肌肉都会受到拉伸放松,达到较好的舒展,促进肩胛骨的放松。

平时孩子的肩部受力会比较大,肩部不适也会牵连背部肌肉产生问题,引发脊椎方面的不适。因此,家长可以和孩子一起进行耸肩运动,舒筋活血,锻炼肩部肌肉,减少身体不适,促进骨骼发育。

2.伸展运动

自然站立,举起右臂,向左伸展,眼睛抬头看向右手,坚持5秒钟。然后再举起左臂,向右伸展,眼睛抬头看向左手,坚持5秒钟。恢复自然站立之后,同时抬起双手,举过头顶,做伸懒腰的动作,伸展脊椎。

这样的动作每天做上3组,可以让背部更好地放松,伸展背部肌肉与脊椎,还能够锻炼孩子的颈部与眼部。使孩子排解一天的压力,晚上睡得更香,有益于骨骼舒展,促进脊椎发育。

3.扩胸运动

自然站立之后,抬起双臂先向后伸展,双手紧握,然后向上抬起,让胸部尽量舒展开,坚持10秒之后,放下双臂。再抬起右臂于右肩后,然后左手向后背屈肘,去尽量够右手,然后再换另一侧。

在做动作的过程中,尽量保证均匀呼吸,可以保证胸部自由舒展,达到伸展胸椎的效果,这样的动作可能会比较大,家长可以带孩子量力而行。在运动时,最好穿着较为宽松,运动时穿的衣物,便于活动。

4.转体运动

自然站立,右脚向右侧跨一小步,与肩同宽,双腿向前微屈,然后以腰部为轴,然后双手抱头,先向右转动,坚持3秒之后,再向左转动,保证转到身体的最大限度,让脊椎得到充分的伸展。

这样的动作,可以达到锻炼脊柱的效果,还能够锻炼到肩部的力量,孩子每天坚持做,脊椎也会更为舒展。在做这样的运动时,孩子要穿着专门的运动鞋,避免因为动作过大,导致受伤,选择在瑜伽垫上锻炼也很不错。

对于还在上学的孩子来说,每天承受的压力本来就比较大,家长一定要掌握正确的方法,来为孩子减负。而以上这些方法,就能正确减轻孩子背部负担,强壮他的骨骼,让身形发育更好,拥有更好的气质,为他健康快乐发育助力,家长快行动起来吧~还要记得为孩子及时补充营养,特别要注意钙元素以及维生素D的补充噢~

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