原创 一日三餐该给孩子吃什么?家长不能马虎,均衡膳食营养丰富很关键

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原创 一日三餐该给孩子吃什么?家长不能马虎,均衡膳食营养丰富很关键

一日之计在于晨,一年之计在于春。早晨起来有一顿合适满意的早餐让你的一天都活力四射,有助于提高这一天的整体幸福感,拥有好心情。

特别是正处于青春期的孩子,生长发育速度快,身体所需的营养和能量也比成年人要高许多,如果家长不及时的为孩子补充能量,孩子会营养不良,身体抵抗力都会变差。

所以家长要关注孩子的饮食营养问题,拥有一个健康的身体,孩子的学习也能跟得上节奏。

一般来说,米、面等主食中含糖较多;蔬菜、瓜果中各种维生素,无机盐较多;鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪较多。三餐热量的合理比例是:早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。

每天早上一定要记得吃早餐,以保证我们正常的工作和生活,早餐搭配很重要,应以粗粮为主,胃在长时间的空腹状态下早餐理应清淡,忌油腻,否则会出现肠胃不适。

午餐需荤素搭配,可以是含蛋白质含量高的鱼类,瘦肉类食物,也可以是鸡肉以及奶制品、大豆,以及菠菜,这些食物中富含铁、钙、蛋白质,对孩子的生长发育很有帮助。在午餐两小时后可以选择一些含糖量低的水果食用。

晚餐应与早餐一般清淡,易消化,只吃七分饱,睡前可以给孩子热一杯牛奶,提高睡眠质量,保证第二天精力充沛。

有些孩子可能会偏食,喜肉类不爱吃青菜,几乎每个孩子都会出现偏食现象,这是很常见的问题。

但这不代表家长就可以顺着孩子的意愿为所欲为,长时间只吃肉类产品,会出现过度肥胖,便秘等,还造成身体的各项指标比较高,比如血压血脂之类的。不是只有成年人才会得高血压,青少年也有可能得,只不过发生的概率比较低,容易被忽视。

随着生活水平的提高,饮食也逐渐丰富多样,再加上家长的惯纵,孩子偏食严重,天天吃肉类、高油腻的食物,容易引发身体疾病,得不偿失。

有些孩子爱吃路边摊的小吃,外卖,油炸食品,虽然与家常菜相比美味至极,但它对身体的伤害也很大。

商家就是抓住了孩子爱贪吃,味蕾挑剔的特性,以牟取暴利的目的,不管孩子会不会吃坏肚子,这些小吃就像慢性毒药那般渗入你的身体,短期内发现不了,长期以往对身体是有害的。

例如烧烤,烤肉时油脂滴落在炭火中产生的呛人的烟气,熏烟所产生的“苯并芘”,都有可能致癌;还有麻辣烫,不知道多久换一次的汤底,为了节约成本所用的劣质油等等。

据调查显示,对烧烤、麻辣烫这类食物情有独钟的人患胃癌等癌症发病率与普通人相比更高。

拥有一个健康的身体比什么都重要,孩子的生长发育关键时刻就在青春期,青春期内需要均衡膳食,保证足够的营养摄入,家长也可以告诫孩子规律生活、早睡早起、锻炼身体、快乐每一天。

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