你真的了解“引体向上”吗?

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你真的了解“引体向上”吗?

引体向上,人尽皆知的一个健身动作。无论是力量、体能、还是练肌肉方面,引体都是非常受欢迎且为拉力的核心动作之一。

那么我们今天就来聊一下“引体向上”,真正了解它,从而更高效地利用引体进行相关练习。

引体好在哪?

引体,以说是一个兼备肌肉刺激和整体功能性的一个综合动作。无论你是何领域,只要是拉力相关的练习,引体都是一个非常不错的练习。

对于刺激肌肉而言,引体几乎需要拉起整个身体的重量,也就是说大部分成年男性最少也要启动100斤才能拉起,这对相关肌肉来说压力还是比较大的。其次就是随着体重的增加,相关肌肉压力也会随之增加。

可以说一个普通的引体向上就能一直伴随着你的增肌之路。更何况引体还有很多变式,这一点后面单独说一下。

对于整体的运动功能表现而言,想要真正做好引体、得心应手,需要整体的肌肉配合甚至核心的稳定能力,才能让你的引体看起来质感更强。

运动功能、整体协调能力的提升对于任何运动表现而言无疑是一件好事。

只要你的引体能轻松稳定15+那么你的拉力相关肌肉能力、力量肯定不会差。

练背王牌动作?

上一点也说到,引体向上的确能很好地促进背部肌肉的发展,这一点无可厚非。但引体向上并不仅限于练背。

很多新手朋友往往刚接触健身听说引体是练背的,一练引体就追求背部肌肉刺激,但往往却又找不到发力感从而觉得自己连错了、没效果等。

其实只要你练了肯定就有一定成长。不过你要搞清楚你练引体的目的是什么。

如果你的目的就是刺激背部肌肉,那么一会儿我们会分享要点。

但如果你的目的就是提升引体向上的掌握情况,提升引体本身、或者徒手拉力动作,那么根本没必要去纠结局部肌肉的刺激和发力感。

如果你是初练引体,还只能做6个以下、或者引体还比较吃力,那么也暂时不建议针对局部的肌肉感受,因为你的引体还没完全掌握,建议先提升引体本身。

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