如何练就雄壮上半身?纤维分明形似雕刻,真汉子必练三角肌

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如何练就雄壮上半身?纤维分明形似雕刻,真汉子必练三角肌

原标题:如何练就雄壮上半身?纤维分明形似雕刻,真汉子必练三角肌

哈喽,大家好,今天我们来讲讲健身的相关知识点,本期我们的话题是——三角肌。很多男士都想要拥有雄壮的外形,为此他们“浴血奋斗”在健身房里,常年出没于力量区,通过健身锻炼自己的身体,改变着自己的外形。

人体可以通过健身锻炼变得大块的肌肉有很多,在这里我推荐大家多锻炼三角肌这个部位。三角肌是我们肩部、上臂骨乃至后背处的大块肌肉,一共有三束,分为前束、中束以及后束。前束在身体的前方、中束在身体两侧、后束在肩部后方。

练好了三角肌,我们的外形就会显得非常健壮、雄伟。在这里我给大家准备了3个锻炼三角肌的方法,如果你想要拥有健壮的身体,就一定要记住,通过本文的教程,好好地来锻炼三角肌这个部位。

第一点:哑铃前平举

如何锻炼三角肌前束?我们可以通过哑铃前平举来锻炼自己的三角肌前束。我们需要进行站立,双手持哑铃,以三角肌的前束来进行发力,让手臂向前发力,举至视线高度,与身体呈现出一个钝角。建议一次进行4组,一组进行20个到30个。

第二点:哑铃侧平举

如何锻炼三角肌中束?我们可通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌中束。我们需要进行站立,双手持哑铃,手臂向三角肌中束的方向进行运动,手臂向身体两侧进行平举,举起来以后与身体是相互垂直的,举起的速度要快,放下手臂的速度要慢一些。建议一次进行5组,一组进行20个。

第三点:哑铃俯身侧平举

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