健身小白入门指南,几条干货,看懂越多,锻炼效果越好!

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健身小白入门指南,几条干货,看懂越多,锻炼效果越好!

原创内容,擅自搬运者必究!

健身小白入门指南,这些干货,看懂越多训练效果越好!

1、无论什么训练,都需要循序渐进

无论有氧运动,还是力量训练,循序渐进是健身的不二法则。刚开始锻炼的时候,我们的体能素质,肌肉耐力都是比差的。因此,你不能一开始就要求自己能够驾驭跳绳、HIIT等高强度的训练,不能刚撸铁的时候,你就想要挑战100KG的重量,这些都是不现实的。

刚开始健身的时候,如果你的体脂率比较大,那么有氧运动可以选择从中低强度的运动开始,比如慢跑、快走,根据体能进步情况,再慢慢提升训练强度。

而力量训练的时候,我们刚开始要注重的是动作标准,而不是重量,只有动作规范了,你才能减少肌肉拉伤的情况出现。

2、关于运动时长,并不是越长越好

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