瑜伽背部练习,提升自己的气质

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瑜伽背部练习,提升自己的气质

1)一周2次;

2)4组 x 12次/每个动作;

3)动作间间隔40s,组间间隔25s

瑜伽人小编TIPS:动作中,注意调整呼吸,忌憋气;核心肌肉群宜保持收紧。

热身动作——熊爬

动作要领:

1)双腿绷直,不要弯曲;

2)面向地面,全面活动肩部和背部等肌群,激活身体。

01 俯身两头起

动作要领:

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部;

3)如果肩部酸痛,那就要注意喽,可能发力位置不对哦~

02 超人飞

动作要领:

1)双腿绷直,膝盖离地;

2)下背部肌群用力,不要只抬起头部

3)动作达到最高点后,保持不动

03 俯身TW挺身

动作要领:

1)双拳微握,大拇指朝上;

2)手臂回收,挺胸同时,背部发力。

04 俯身划船

动作要领:

1)半深蹲姿势,上身前倾,挺直背部;

2)背部夹紧,带动手臂,将杠铃片朝向小腹部方向收回。

05 鸟狗式

动作要领:

1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;

2)尽量保持身体稳定,两边匀速,交替进行。

训练完后,不要忘记拉伸

瑜伽人小编TIPS:我们每次训练的正确顺叙应该是:激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们,尤其是没有什么太多运动习惯的小白们,一定要按照这个顺序。

01 大拜式调息

据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势,所以一定要卑微,肩膀尽量去贴紧地面。

02 四角板凳式

像喵星人一样,或炸毛、或慵懒的姿势,记得要配合好呼吸哦~赞

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