吃不胖的营养早餐:搭配合理,营养全面,润肠养胃,排毒养颜

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吃不胖的营养早餐:搭配合理,营养全面,润肠养胃,排毒养颜

喜欢吃五谷杂粮的人越来越多,虽然偶尔吃几次并没有什么养生滋润的效果,但是也能调剂日常的饮食,所以还是应该多搭配着吃一些五谷杂粮,因为五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维,有利于促进胃肠道蠕动,从而有效缓解便秘,五谷杂粮中含有丰富的蛋白质、氨基酸、以及B族维生素,滋润皮肤,促进新陈代谢。

五谷杂粮一般指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类,现在我们习惯地将米、面以外粮食称为杂粮,所以五谷杂粮所指的范围比原来的要广,通常把五谷杂粮统称为粗粮,很多人也认为经常吃一些粗粮对身体健康有好处,因此,为了各自的保健目的搭配多种不同的食材做成粥、磨成粉,最常见的就是黑芝麻粉,通常会选择黑豆、黑米、核桃、黑芝麻、桑葚等做成黑芝麻粉,代替早餐,当然,黑芝麻粉不止是这一种搭配方法,还有很多种做法。

不管是哪一种粗粮粉,配料基本上都有五种左右,甚至更多,每一组搭配的方法都是为了营养均衡全面,比如这一组营养早餐的搭配组合,一共选择了12种食材,有坚果、粗粮、水果,还有具有滋养功效的红枣和枸杞,营养早餐:黑豆、枸杞、瓜子仁、红提干、南瓜子、花生仁、扁桃仁、黑芝麻、香蕉片、红枣片、玉米片、燕麦片,富含蛋白质、膳食纤维、微量元素,营养丰富真有料,坚果、水果、五谷粗粮的完美搭配,营养均衡好吃不单调,口味酸甜有食欲,适合经常吃,补充营养改善体质。

平常我们自己搭配五谷杂粮磨粉的时候,为了方便随时随地冲饮,没有添加水果和坚果,如果按照上面推荐的搭配方法自己做营养早餐,经常食用,效果肯定很好,但是,用豆浆冲饮在家还可以,在外面肯定不太适合,所以给大家建议一个比较便捷的方法,用自己喜欢的五谷杂粮磨成粉,每天早餐冲饮一杯,然后在午饭前吃一些水果,当然新鲜的水果比水果干要好许多,所以早餐后午饭前吃几个猕猴桃或者火龙果,不仅帮助消化润滑肠道,促进食欲,还能预防便秘,晚餐之后也尽量的保证吃一点润肠的水果,火龙果是最佳选择,因为火龙果适合大部分人,火龙果味道清淡,润肠滑便的效果非常好,经常吃能够保证每天早晚在固定时间排便两次。

很多人虽然没有严重的便秘,但是能够每天保证正常排便两次,好像是很困难的一件事,主要还是因为大部分人的饮食爱好和生活规律,经常会因为某些食物吃多了排便困难,建议每天冲饮一杯黑芝麻糊,再吃一点水果帮助消化润肠,坚持一段时间肠胃习惯了在固定时间排便,黑芝麻有润肠通便的效果,再加上火龙果或者是猕猴桃,也都是润肠通便的食物,所以,坚持一个星期左右,排便有规律了,而且也不会有便秘的情况,肠道干净顺滑,人就感觉很轻松。

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