人到中年，还能保持“二小、二大”的特征，可能是长寿的表现

很多上了岁数的人群都在说，时间过得真快，转眼之间都到了中年。按照我国人的长寿年龄来看，都度过了人生多一半的时光了。在这个年龄段，很多人都盼望的是身体健康跟长寿。

还听到人们说“人到50，长寿人能保持二小、二大的特征”，这里指的都是什么呢？

这里说的二小，所指的就是人们的腰围跟体质指数，根据中国营养学会给出的标准，男性健康腰围的范围是在85cm以下，女性健康的腰围则是在80cm以下。

若你超出了这个范围，说明你的腰围是不合格的，主要体现的方面就是腹部脂肪较高，已经逐渐形成了腹部肥胖。若这种情况还一直持续下去，内脏的脂肪过高。

无论是看起来瘦的人还是肥胖人群，都容易增加脂肪肝、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发生危险。如果你的腰围比较小，说明内脏脂肪较低，有利于养生。

还有一个小说的是人的体质指数，若你的体质指数在标准体重的范围内，也就是18.5~23.9，这是正常的，继续保持你现在的生活习惯就好。

选择全谷物、豆类、根茎类食物代替主食；减少甜饮料、零食的摄入；养成良好的三餐习惯；多吃新鲜的蔬菜水果；补充适量的优质蛋白质，对保持腰围、标准体重有益。

而这里说的二大，第一个主要指的就是一个人的握力，握力大的人也是在说明你的力量很大，会很难出现全身乏力、气血不足的情况。若你到了中年，还能保持很好的握力。

跟同龄人相比，握力还能处于势均力敌的程度，你的身体是很好的，可以为长寿打下基础。

如果你的握力比较弱，在平时我们可以锻炼锻炼，如提高握力，我们可以选择举杠铃、做力量训练等等，无论男女都能这样做。

第二个大就是肺活量，人在上学的时候会测肺活量，其实人长大了、中年也可以测肺活量。肺活量越大的人，也是在暗示你的肺部健康很好。

肺是人体的呼吸器官，肺的强大对预防呼吸道疾病、感染性疾病都有利。若你平时就觉得胸闷气短，在提高肺部功能上就要做些努力了。

在每天做至少半个小时的有氧运动，如游泳、跳绳、跑步、快走等，可增强人的肺部功能跟免疫力系统，可以为健康打下基础。