人到中年,还能保持“二小、二大”的特征,可能是长寿的表现

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人到中年,还能保持“二小、二大”的特征,可能是长寿的表现

很多上了岁数的人群都在说,时间过得真快,转眼之间都到了中年。按照我国人的长寿年龄来看,都度过了人生多一半的时光了。在这个年龄段,很多人都盼望的是身体健康跟长寿。

还听到人们说“人到50,长寿人能保持二小、二大的特征”,这里指的都是什么呢?

这里说的二小,所指的就是人们的腰围跟体质指数,根据中国营养学会给出的标准,男性健康腰围的范围是在85cm以下,女性健康的腰围则是在80cm以下。

若你超出了这个范围,说明你的腰围是不合格的,主要体现的方面就是腹部脂肪较高,已经逐渐形成了腹部肥胖。若这种情况还一直持续下去,内脏的脂肪过高。

无论是看起来瘦的人还是肥胖人群,都容易增加脂肪肝、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发生危险。如果你的腰围比较小,说明内脏脂肪较低,有利于养生。

还有一个小说的是人的体质指数,若你的体质指数在标准体重的范围内,也就是18.5~23.9,这是正常的,继续保持你现在的生活习惯就好。

选择全谷物、豆类、根茎类食物代替主食;减少甜饮料、零食的摄入;养成良好的三餐习惯;多吃新鲜的蔬菜水果;补充适量的优质蛋白质,对保持腰围、标准体重有益。

而这里说的二大,第一个主要指的就是一个人的握力,握力大的人也是在说明你的力量很大,会很难出现全身乏力、气血不足的情况。若你到了中年,还能保持很好的握力。

跟同龄人相比,握力还能处于势均力敌的程度,你的身体是很好的,可以为长寿打下基础。

如果你的握力比较弱,在平时我们可以锻炼锻炼,如提高握力,我们可以选择举杠铃、做力量训练等等,无论男女都能这样做。

第二个大就是肺活量,人在上学的时候会测肺活量,其实人长大了、中年也可以测肺活量。肺活量越大的人,也是在暗示你的肺部健康很好。

肺是人体的呼吸器官,肺的强大对预防呼吸道疾病、感染性疾病都有利。若你平时就觉得胸闷气短,在提高肺部功能上就要做些努力了。

在每天做至少半个小时的有氧运动,如游泳、跳绳、跑步、快走等,可增强人的肺部功能跟免疫力系统,可以为健康打下基础。

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