老年人缺钙怎么办?六种天然补钙食物来帮忙

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

老年人缺钙怎么办?六种天然补钙食物来帮忙

原标题:老年人缺钙怎么办?六种天然补钙食物来帮忙

老年人缺钙怎么办?六种天然补钙食物来帮忙。

缺钙是老年人最为常见的一种疾病,老年人缺钙导致骨质疏松,严重影响生活,因此要及时的补钙。

那么老人如何来补钙呢?下面给大家推荐几种天然补钙食物。

1.皮

皮中含钙量更高,25克皮就含有500毫克的钙,所以,用皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择

2.菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

3.牛奶

半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶、奶片,都是良好的钙来源。

4.芝麻

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻,每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。

芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

5.海带

海带的含钙量丰富常被人忽视,其实每100克的钙含量约为240毫克。

另外含藻胶酸、素,半乳聚糖等多糖类,氨酸、谷氨酸、氨酸,脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、P及素,碘、钾、钙等无机盐。

具有防治缺碘性甲状腺肿的作用,其所含的藻胶酸和氨酸还有降血清胆固醇的作用。

6.黑豆

老人补钙多吃黑豆。

黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。其次,黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此,常食黑豆,能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有