为什么睡到凌晨三四点会早醒?或与4个原因有关,不妨自查下!

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为什么睡到凌晨三四点会早醒?或与4个原因有关,不妨自查下!

体会过失眠的人,都知道这个过程是多么的痛苦,也很孤独,很多人都会因此而被很多人不理解你为什么会失眠。

“不知道什么时候开始,自己的睡眠越来越差。因为睡得不好的原因,我还变得喜怒无常。”一位粉丝跟妙姐诉苦。

相信也有许多人跟这位粉丝一样,在床上躺下后一两个小时都睡不着,或者半夜醒来后就再也无法入睡,只能一边眼睁睁看着时间流逝,一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作,尝试过樱桃素、褪黑素,但没有太大用处。

现在,失眠导致睡眠不足是很多人的通病,于是,有人认为:吃一粒安眠药不就得了!?

妙姐十分不赞同,药能乱吃吗?想治好失眠,首先要清楚影响睡眠的原因有哪些。

失眠严重影响日常生活,它是病吗?

对晚上失眠,西医们有明确的定位:患者对睡眠时间或者睡眠质量不满意并且影响日常生活的主观体验,都被称为失眠。造成睡眠障碍的主要症状有:睡觉时易醒、超过30分钟入睡困难、睡眠时间大于6小时、可能伴随醒后不适、没精神、困乏感可分为继发性失眠和原发性失眠。

继发性失眠是由于身体的疾病、精神障碍及压力、乱吃药物等方式引起的失眠,常与其他疾病一起发生。

原发性失眠:通常指缺少明确原因或排除可能引发失眠病因后遗留的失眠症状。主要包含:心理性失眠以及主观性失眠、特发性失眠3类。

而在中医上失眠又称为“不寐”或者“不得卧”。中医临床根据不同的病因机制将失眠分为4种症型:

1、心脾两虚症:长期身心疲惫、劳累、忧思过度,导致气血不足,常见病症有多梦易醒,神疲乏力,头晕目眩等。

2、肝郁化火症:由于长期情绪动荡、压抑,造成肝气郁结。常见症状有心烦不能入睡、胸闷胀痛、头痛面红等。

3、阴虚火旺症:情绪长期亢奋,动荡压抑,或者吃太多辛辣刺激食物,导致体内阴血亏空。常见症状有头晕耳鸣、心悸健忘、手足心热等症状。

4、痰热内扰症:长期暴饮暴食不规律饮食习惯导致,常见症状有心烦懊恼,睡眠不安,口苦痰多等。

二、凌晨三、四点时常突然醒来,却难以再入睡

有的朋友也说了:“我只是容易半夜醒了,醒了还难再入睡,这算失眠吗?”

经常在凌晨3、4点就醒来,并且醒来之后难以入睡,不少人会以为这是心里装了事,一直放不下的缘故,但从医学的角度看,有可能是这4个原因:

褪黑素分泌减少

身体中的褪黑素主要是由大脑中的“松果体”随日夜的变化规律分泌的,夜间褪黑素分泌比白天要多5倍多甚至高达10倍,清晨2:00左右达到最高值。

如果睡前没有喝茶和咖啡的习惯,也没有紧张焦虑等情绪,那么凌晨醒来则要考虑褪黑素分泌是否减少了。

心肌缺血

心肌缺血指的是心脏血液灌注减少,导致心脏供氧减少,患者的心肌代谢出现不正常的情况,由心肌缺血而引起胸闷憋气、诱发患者呼吸暂停,导致睡觉时过早醒来。

更年期失眠症

女性在更年期卵巢雌激素水平下降以及促性腺激素分泌增多,都会造成自主神经功能紊乱、神经内分泌失调。失眠作为更年期综合征常见症状,常表现为多梦早醒、入睡困难等症状。调查发现,约有50%的更年期女性饱受失眠困扰。

可能是抑郁症的前兆

相关研究证实,约60%失眠患者伴有精神障碍疾病,早醒也是抑郁症患者最常见的表现。凌晨3点多醒来然后无法在入睡,可能就是抑郁症发作的早期症状。而这种情况,男性患者发生概率高于同龄女性,所以大家要足够重视。

日常生活中很多因素会造成失眠,例如精神因素、年龄大小,工作环境影响等都与失眠有密切关系。那么在中医上怎么治疗失眠?

中医讲“胃不和则卧不安”,就是说如果脾胃出现疾病,就会导致睡眠质量下降,不容易入睡。这时因为体内脾胃功能失调,浊邪或热邪就会内绕心神导致失眠。

在中医的治疗上不同症状所使用的主方也会有所不同,痰热内扰证用黄连温胆汤,肝郁化火症用丹栀逍遥散,心胆气虚症用安神定志丸。中药治疗失眠的特点就是可以通过外来药物作用,通过脾胃消化吸收来补益身体亏损气血,平调阴阳效果。

拥有一个良好的睡眠质量对于每个人能来说都是幸福的事情,有一个充足的睡眠还能帮助大家调整体内的内分泌,促进新陈代谢。

如果是因为自己心理原因或压力过大导致失眠、睡眠质量差,不如试试睡觉之前放空大脑,放松身体,建议做做以下的事情,轻松入睡,好好与周公有个约会。

心理因素导致失眠或半夜醒来,要重视!

1、睡前泡脚或冥想放松身心

如果发生失眠可以暂时清空脑中的思绪,闭目养神,就算睡不着也能让自己有很大限度的精神放松,除此之外睡前泡脚也能缓解压力,提高睡眠质量。

2.平时多锻炼,可改善睡眠障碍

白天增加运动量,通过慢跑、走路、打羽毛球等运动方式,多锻炼身体能提高自身体制,同时也可以促进睡眠。

3.改正自己睡姿

失眠的患者如果有仰卧的习惯一定要改掉。因为这个姿势不能达到全身休息的目的。腹腔内的压力增高仰卧就会使人感到胸闷、憋得慌。还会不自觉地把手放到胸前压迫心脏,容易做恶梦;也不要趴着睡,趴着睡易造成患者呼吸困难,对颈椎十分不好所以失眠也可以从睡姿开始改善。

4.入睡时可听些轻松音乐或加点白噪音

睡觉前一个小时可以听一些舒缓的慢节奏音乐或者通过按摩同样也可以促进睡眠。或者在睡前半个小时喝牛奶,提高睡眠质量。

治疗失眠最好的方法还是找出自己究竟为什么半夜醒来睡不着,找出原因慢慢调理,提高自己的睡眠质量。

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