亚健康人群容易疲劳如何通过饮食?

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亚健康人群容易疲劳如何通过饮食?

科学家根据对细胞的研究以及人的生长期来计算寿命的方法推测:人应该有120~175岁的寿命,但由于疾病的困扰很少有人如愿,有人把人体垃圾视为疾病的罪魁祸首,所以要预防疾病,首先应从清除体内垃圾开始。不良的饮食习惯可导致体内有害因素的蓄积,而科学的饮食却可清除体内垃圾,因此说饮食是双刃剑,不可轻视。

疲劳包括身体疲劳和心理疲劳,由于超负荷体力劳动或脑力劳动,身体长期处于透支状态,蛋白质消耗过多,或代谢废物不能及时排出体外而引起,疲劳日久可导致机体免疫力低下而罹患多种疾病,如癌症、高血压、心脏病及某些代谢性疾病。

乳酸是引起疲劳的物质之一,是机体在消耗热量的过程中产生的废弃物,机体摄入过多热量而使代谢功能无法进行时,也会产生大量乳酸,产生疲劳感。只有乳酸通过代谢功能分解后,疲劳才能消除。枸橼酸循环顺利进行是控制乳酸的根本途径,这一过程需要铁、锰等无机盐和维生素B1的参与。因此,要随时注意过度疲劳给人带来的危害,当工作、生活中疲乏时要注意劳逸结合,同时更要注意饮食的调适。

饮食调治:对于饮食不规律,或经常不进食早餐的人,可适量进食花生、杏仁、核桃、腰果等干果类食品,因为这些食品中含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁、植物性脂肪,但不含胆固醇,能保护肝脏,给人体以充足的营养,从而缓解疲劳,也可食用猪肉、鸡肉、大豆、柠檬等。

对于压力过大而导致的疲劳,可适当增加蔬菜和水果的摄入量,通过这些食物中的维生素C缓解压力。维生素C具有平衡心理压力的作用,当承受巨大的心理压力时,机体会消耗比平时多8倍的维生素C。可通过水果和蔬菜的进食来弥补消耗,如西红柿、尖椒、菜花、甘蓝、菠菜、猕猴桃、草莓、苹果等。如果达不到要求可临时服用维生素C片剂,但服用合成的维生素C要大量饮水,以防止尿路结石。

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