中老年人体重多少才算正常?给你一个参考范围,快对照看看

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中老年人体重多少才算正常?给你一个参考范围,快对照看看

不知道大家有没有常听过一句话:六月不减肥,七月徒伤悲。

奶茶烧烤成了很多人不离手的食物了, 吃炸鸡还得配啤酒。体重也越来越高了,很多人就可能都害怕称体重。

有的时候,体重标准与否可能和我们的健康有直接的关系,特别过了中年之后,太瘦或者是太胖可能都容易惹出病。那么,在生活中对于自己体重是不是标准的,要怎么去衡量呢?下面,一起了解一下吧!

人到中年,怎样的体重才算健康?

对于中年人来说,如果不想发胖,就不能忽视他们的身材,尤其是要注意体重和身高的关系。通过计算体重指数,就可以计算自己的体重是否符合标准,通过应用公式体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)可以计算。当指数范围被计算在18.5和23.9之间时,体重是标准的,没有必要故意减肥。如果超过了这个范围,需要努力控制体重。

“千金难买老来瘦”是有一定道理的。

许多老人相信一句老话,“千金难买老来瘦”。由于老年人牙齿脱落、口腔问题和情绪困扰,老年人容易营养不良或贫血,这将导致食物摄入量减少。当营养不良发生时,身体的抗病能力就会下降。因此,老年人不是更瘦更健康,他们应该保持健康的体重。经常吃富含铁的食物,如肝和血豆腐。

此外,老年人的消化系统功能下降,容易发生便秘。因此,食物的选择应该是多样的,选择软而易消化食物。经常食用粗粮、蔬菜和水果可以保证膳食纤维的摄入,防止便秘和预防疾病。对于那些超重或肥胖的人,应该多做户外活动,接受阳光照射,以预防或延缓骨质疏松症的发生。

关于减肥,网上流传着一种越吃越瘦的负能量食物。它被命名是因为它在消化过程中消耗的能量比以前多。那么,这种神奇的食物真的存在吗?

什么是“负面能量食物”?

负能量食物,也称为“负热量食物”,指的是消化所需能量超过它所能提供的能量的食物。因此,许多人认为负面能量食物可以减肥,而且吃得越多,就越瘦。

在这方面,我们必须提到食物的热效应。食物热效应是指由进食引起的额外能量消耗,通常用于食物的消化、吸收和代谢。负能食品的食品热效应值应至少为100%,即食用该食品后的能量消耗值大于该食品产生的能量。

“负面能量食物”真的存在吗?对于不同的食物,它的热效应也会因食物成分而异。在三大营养素中,由蛋白质引起的额外能量消耗特别高,达到20% ~ 30%,脂肪含量最低。至于普通食物,因为它含有各种营养成分,热效应通常占食物所含能量的10%左右。

可以看出,一般食品的热效应约为10%,最大不超过30%。因此,在理论上,“负能食物”并不存在,至少还没有发现。然而,网络上流传的“负面能量食品”显然不是真正意义上的负面能量食品,不能越吃越瘦。

一些人担心如何减肥,另一些人担心如何增重。不是每个人都需要减肥。太瘦的人怎么增重?

1、正常饮食:

保证正常的饮食,不要暴饮暴食。例如,确保一日三餐的正常饮食。吃营养早餐,可以喝牛奶/豆浆,吃面包片,煮鸡蛋,多吃高蛋白食物。午餐尽可能多地安排高热量食物,如肥肉,晚餐吃容易消化的食物。虽然晚餐不能吃肥肉,但也应该尽可能选择高热量的食物。

2、保证充足的睡眠:

现在,年轻人总是玩电脑玩手机玩到深夜,忽略了正常的睡眠时间,这肯定会影响食物的吸收和消化。早睡早起可以促进身体生长激素的生长,从而提高身体的保健效果。无论想增肥还是减肥,请确保充足的睡眠时间。如果时间允许,也可以每天中午安排一点午休时间,以确保精神状态良好。

3、保持好心情:

这可能就是所谓的宽阔的心脏和肥胖的身体的意思。不要对任何事情过于挑剔,只要想想如何解决已经发生的事情,而不是追寻痛苦的过去。培养积极、乐观和向上的态度,每天保持好心情。只有这样,我们才能在增重的道路上走得更顺畅。

如果超重了,怎样才能健康减肥?

对于肥胖的人来说,减肥的最好方法是结合饮食和锻炼。管住嘴,迈开腿是减肥的最佳方式。减肥的人可以每天吃蔬菜、水果、鱼、蛋奶和其他食物,以确保营养均衡。而且需要每周锻炼五天,每天不少于30分钟的有氧运动,还可以做无氧运动。然而,药物和吸脂术是不推荐的。

太胖太瘦可能对我们的身体有害。当我们的身体达到正常范围时,无论是在运动中还是在日常生活中,我们都应该积极保持自律,否则很容易反弹。

参考文献:

【1】《人到中年易发胖,一个公式计算健康体重,在这个范围不用减 》.搜狐网.2019-07-21

【2】《越吃越瘦的食物真的存在吗?》.腾讯网.2018-03-08

【3】《怎么样才能健康减肥》.柠檬爱美.2019-01-27

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