中老年人患上腰椎间盘突出该怎么办？

老年人腰部不好是一个常见的症状。因为腰部的骨头也会随着年龄的增长而退化，但是上半身的负担并未减轻，导致腰部越来越差，甚至有些人用驼背来散发力量。因此，许多中老年人容易患上腰椎间盘突出症。那么，我们通常应如何避免变得更糟？

睡觉时：最佳睡眠姿势应为仰卧和侧卧。仰卧时，在双下肢下方放一个柔软的枕头，使臀部和膝盖略微弯曲，放松全身的肌肉，减少椎间盘的压力，并减少驼背的发生。而且最好有一张硬床。

起床时：如果下床时用力，腰部会受伤。这时必须缓慢，首先从俯卧姿势改变为俯卧姿势，用胳膊支撑身体，身体的重心慢慢移到床头，一侧的下肢首先接触地面，然后另一侧的下肢向下移动，手扶床头站起。

坐下时，请确保拉直腰。最好选择带靠背的椅子，以减少腰部的力量。坐下时，膝盖略高于臀部。如果椅子太高，您也可以在脚下放一个踏板。

站立姿势，腰部患者的站立姿势也很重要，腰部应该笔直，胸部应该直立，小腿要稍微闭合，腿要直立。控制站立时间，不要过长，以免增加腰部压力。每天检查一段时间锻炼腰部，缓解腰部和背部的肌肉疲劳。

抬起膝盖进行腹部肌肉锻炼：仰卧在坚硬的床上，弯曲膝盖，用腹部抬起躯干，然后用双手触摸膝盖。重复练习40至60次，以舒缓整个腰部肌肉和韧带以达到治疗效果。

深蹲运动：双脚分开与肩同宽。蹲下时，脚后跟不离地面，手臂靠近小腿。同时，向前伸拳头并慢慢开始。站立时，伸展腰部并缩回拳头。快速，重复100次。