失眠的时候,器官比你更痛苦!中医:送你4个沾床就睡的技巧

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失眠的时候,器官比你更痛苦!中医:送你4个沾床就睡的技巧

明明想要早睡,明明已经设定好了各种早睡的目标,可是一天又一天地晚睡,一次又一次地失眠,这成了很多人的常态。

失眠已经成了社会高度关注的话题。随着大家生活节奏的加快,失眠成了很多人的困扰,2018年涵盖我国十个地区成年人的失眠调查显示,失眠的女性高于男性的人数,在各种睡眠问题中,失眠是最常见,根据调查显示,失眠患病率达到了12%。

没有一种失眠对身体是无害的

失眠最直接的伤害就是我们的大脑,失眠会让大脑缺氧并且处于疲劳的状态,大脑得不到休息,那么就会直接影响我们白天的工作和学习,我们的判断力、专注力都会下降。

而慢性失眠也会导致各种问题,比如交通事故、精神疾病等。

失眠也会导致各种皮肤问题,长期晚睡会导致女性的脸色暗沉、眼周色素沉积,慢慢形成黑眼圈。另外失眠还会出现肥胖的情况,因为晚上是不好,内分泌会失调,并且人在晚睡或者失眠的时候,会更容易饿,饿了就想吃,这就加快肥胖的产生。

其实失眠的伤害还有很多,比如记忆力下降、免疫力不佳或者白天疲倦、注意力无法集中等。

这些指标帮你判断是否失眠

失眠困扰了很多人,但是怎么样知道自己是否失眠了呢?

如果半小时内无法入睡,并且出现多梦容易起夜,起来后无法再次入睡,这种情况在一个礼拜内出现三次或者以上,持续超过一个月,那就可以断定是失眠了。

此外,入睡困难,或者无法入睡导致的睡眠不足都可以成为失眠。

出现失眠的原因有很多,不管是因为压力还是因为心情,或者是睡眠环境导致的,我们都不忽视这一问题。及时改善才能获得更好的生活质量,并且提高自己的学习和工作效率。

中医教你沾床就睡的技巧,快看看

1:养成睡觉的好习惯

不困的时候不要上床,上床后不要看手机,可以看点书,让自己看一些比较乏味的书籍就很容易睡着,如果还是睡不着,就起来做点轻松的事情,比如室内走动走动,但不要看手机,因为手机蓝光会刺激眼部,影响睡眠。

2:心情放空,全身放松

《景岳全书·不寐》说“盖寐本于阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”。说的是精神状态不佳容易影响睡眠。大脑长期精神紧张就会入睡困难,试着放松自己,吸气7秒钟,不要断,感受吸气肚子鼓起,憋气4秒钟,然后吐气4秒钟,慢慢循环多做几遍。保持这个入睡前的习惯。

3:尝试中医穴位按摩

据《灵枢·经脉》记载,人体头部有很多穴位,经常按摩可以改善睡眠质量,如果大家不知道穴位再哪里,最简单的方法就是五个手指微微弯曲,用适当的力度敲自己的头部,每个区域都敲,坚持个几分钟就可以了。

4:饮用酸枣仁茶

若是自己长期失眠,也可以喝点酸枣仁茶,《本草纲目》中记载,熟酸枣仁可用于“胆虚不得眠”,因此口干舌燥容易心烦失眠的女性也可以经常喝。

且现代临床应用证实,酸枣仁不但能用于治疗失眠,还有滋补强壮的作用,久服可以健脑养心,安五脏,强精神。

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