想要获得小蛮腰,除了仰卧起坐,还有什么高效训练?

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想要获得小蛮腰,除了仰卧起坐,还有什么高效训练?

炎炎夏日爱美的女孩子们都想要展现优美的腰部线条,奈何由于缺乏运动,长久的坐姿使得我们的腹部拥有颇多的赘肉。都很多年轻的女孩子都选择了仰卧起坐的方式来使腰部曲线更加的优美,然而事实上仰卧起坐并不是最适合的运动方式,并且,仰卧起坐还会增加身体腰椎和脊椎部位引发疾病的风险。如果想要通过一些运动方式让腹部恢复苗条的曲线,不妨选择卷腹的运动方式。

通过这篇文章你就要了解到一下知识:

1、几个简单的卷腹动作

2、训练卷腹的注意事项

一、几个简单的卷腹动作

1、空中单车

空中单车运动来源于骑单车这个运动方式,在训练的过程中,训练者应当首先躺平在瑜伽垫上,上半身和地面呈倾斜状态,双腿在空中交叉运动,类似于骑单车;同时上半身也要与腿部动作成交叉的方向转体。在训练的时候要保持上半身与腿部远离地面。

2、俄罗斯转体

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