如何提高减脂效率?6个HIIT动作,帮你减掉脂肪,留住肌肉

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如何提高减脂效率?6个HIIT动作,帮你减掉脂肪,留住肌肉

原创内容,擅自搬运者必究!

保持好身材的重要方法,不外乎有两个方法:一个是控制饮食,一个是坚持锻炼。饮食能够让我们避免发胖,而健身锻炼可以让我们提高身材曲线,拥有更好的身材。

虽然运动减肥的速度,比不上饮食控制来得快,但却是不可缺少的辅助训练。健身锻炼的意义是有很多的,比如帮我们消耗身体多余热量,提高抵抗力,减少疾病的入侵,帮我们强身健体,有助于延年益寿。

在运动减肥方面,大多数人会选择有氧运动,比如跑步、打球、有氧操等运动,热量消耗是比较可观的,1小时健身锻炼可以消耗身体400-550大卡的热量,日积月累的减肥效果也是很不错的。

但是,你需要明白一点,如果一味的进行有氧运动,那么身体脂肪分解的同时,身体肌肉量也会随着流失。肌肉是身体最宝贵的一个组织,肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降,热量消耗也会减少,脂肪就更容易堆积起来。

因此运动的时候,小编总是建议你们缩短有氧运动的时长,同时加入一定的力量训练,以此预防肌肉流失,保持身体代谢水平。

而对于没有足够时间锻炼的人来说,建议你可以选择高强度训练HIIT,它是有氧无氧运动的结合,可以快速提升心率,促进身体燃脂,同时还能预防肌肉流失。

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