不用做引体向上,只需五个动作,就能练出完美背部肌群

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不用做引体向上,只需五个动作,就能练出完美背部肌群

健身时间长了,慢慢的我们关注点就会更多,从局部到全身,全身又到局部,开始重视协调全面的发展,而不是刚开始时的只追求一个部位,针对某个部位猛训练,思想转变,开始去关注重视比较差的部位,定计划去训练薄弱的部位,我所说的薄弱部位背部就是一个。

引体向上大家都了解,因为很多体测中就有引体向上这一科目,我们校园里,公园里有专拉引体向上的杠杆 ,它是一个经典动作,要训练背部肌肉大家首先想到的就是它。但是引体向上可不是一般人能做的,它对手臂肌肉,腹部肌肉的要求很高,做引体向上有相当大的难度,很多人坚持不了,更不要说有质量规律的去完成。所以,锻炼背部肌肉我们急需比较容易完成的动作。

在训练之前我们得对背部肌肉有所了解

一、背部肌肉训练之前需要进行激活,它和其他肌肉还是有区别,其他肌肉可能在跑步热身活动就能很好激活,背部肌肉不行,必须特定去激活,激活之后训练背部肌肉会事半功倍,怎样激活,有一个比较适用的办法就是轻微预习一遍正式训练动作。

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