健身前热身尤为重要,介绍3个热身动作给你

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健身前热身尤为重要,介绍3个热身动作给你

锻炼前做热身运动非常重要。这是你追求健康的重要组成部分。其影响不容低估。它可以伸展你的身体,唤醒你的身体肌肉,帮助你来改善你的身体机能有很大帮助,减少受伤的机会。因此,热身有许多功能。

无论什么样的运动,热身运动在整个运动中是不可缺少的。然而,仍然有很多人不认真对待热身运动,尤其是那些刚开始健身的人。虽然有些人知道热身的效果,但他们不知道如何做。

动作一:交替髂骨肌拉伸

右腿向前跨出成弓形步,上半身伸直,双手举高,然后上半身向前弯曲,双手碰到右脚脚尖的位置,右腿往回伸,臀部翘起,保持1~2秒的时间,然后按步骤还原,换左脚跨出。每次3组,每组做10次。

动作二:深蹲

身体站直,双脚打开与肩同宽,双手放在靠胸前的位置握拳,身体慢慢往下蹲,动作放慢,上半身不要倾斜。每次做3组,每组做10次。

动作三:髋关节旋转

双脚打开,与肩同宽,双手握住小哑铃,哑铃可以用瓶装的矿泉水来代替。身体向前倾,双手努力碰触地面,在此处停顿一两秒,然后抬起身体,双手向上拉伸,上半身向右靠,稍作停顿后回到双手向上时的动作,再还原,接着同样的动作身体向左靠。这个动作一次做3组,每组10次。

做完了这些,热身运动也就结束了,这时候就可以开始你的运动之旅啦。我们推荐的这三个热身动作可以帮助您锻炼身体的部分,您可以根据自己的喜好选择自己的热点。除了这些为数不多的动作外,还有许多热动作也非常有效,例如波比跳,青蛙跳等等。学会的你,赶紧去做热身运动吧。

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