你真的了解山羊挺身吗?3个方面帮你解惑,帮你缓解腰背不适

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

你真的了解山羊挺身吗?3个方面帮你解惑,帮你缓解腰背不适

导语:现在的人们长期处于快节奏的工作氛围中,导致身体出现很多不适的情况,并且体态也发生了很大的变化,社会上涌现出很多不良体态,根本原因出在脊椎的变化是上,如何更好的改善这种现状,今天提到的山羊挺身就可以帮助到大家。

通过对这个动作的介绍,大家会从中掌握几点知识。

1、什么叫山羊挺身

2、山羊挺身的锻炼好处

3、如何做标准的山羊挺身

4、锻炼山羊挺身容易进入的误区

一、什么叫山羊挺身

山羊挺身别名被称为背屈伸,利用器械罗马椅进行下背部肌肉的收缩和拉伸,这个动作主要针对背部脊椎周围的竖脊肌,同时增强腰部力量锻炼了核心,腰部不适者可以通过这个动作,进行缓解。

二、山羊挺身的锻炼好处

1、可以改善训练者的体态

人们久坐在桌子前,会使下背部以及脊椎出现弯曲,造成很多不良体态的产生,山羊挺身正好弥补了这个缺陷,会改善训练者的核心肌群的紧张感,使脊椎处于正常的位置,避免了不良体态。

2、可以增强身体的平衡力和稳定性

山羊挺身会增强核心力量,身体的稳定和平衡得到整体的提高,不管你进行哪种运动,身体的灵活性、柔韧性以及弹跳力都会表现的淋漓尽致,腰腹部的肌力也会随着提升。

3、可以降低腰背部疼痛的几率

山羊挺身在日常的训练中,经常被大家所忽略,健友们对于深蹲、硬拉以及引体向上的崇拜要高于山羊挺身,相反这个动作能够使整体的运动素质得到更大的提高。

三、如何做标准的“山羊挺身”

身体站在罗马椅的踏板上并且固定好,让大腿的前侧顶住护垫上,能够很好完成屈髋动作,双手交叉放在胸前,保持背部挺直,运动时,大腿上部位做俯身动作,使臀部肌肉和大腿后侧的腘绳肌得到最大限度的拉伸,训练者在这个过程中,感受目标肌肉带来的张力,当俯身角度成90度的时候,然后在张力的作用下,将身体挺起回到起点。

注意事项:整个过程,保持身体的稳定,收紧核心肌群,脊椎处于中立位置,在训练过程中,要用臀部作为主要发力肌群,背部竖脊肌只是起个稳定脊椎的作用,控制好动作的速度,完美做到目标肌肉的最大范围内的拉伸和收缩,这个动作每周训练的频率,保证进行1-2次训练就可以了。

四、锻炼山羊挺身中,容易进入的误区

误区1

:把腰背部最为主要发力点,这样我们的腰背会感觉不适,严重的会造成腰椎的损伤,正确的做法是用臀部作为主要发力点,减轻腰背部所承受的运动冲击力。

误区2

:在训练中,有大部分训练者,为了使拉伸的刺激度增强,在身体向上挺起的时候,经常使背部出现反弓情况,这样就会导致腰椎过度屈伸,很容易导致椎间盘疾病的产生。

总结:

山羊挺身是个不错的练腰背部的动作,大家在练习的时候要掌握动作要领和技巧,有很多的健友在下背部锻炼中,逐渐把这个动作孤立锻炼,这样不仅提高了锻炼效果,同时也缓解了腰背部的不适感,现在有很多健友把这个孤立动作进行了改善,有很多山羊挺身的变式被用到锻炼中来,建议朋友们可以进行变式训练,在解除枯燥的同时,有增强了腰腹部力量。

热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有