想健身增肌变壮?牢记增肌训练的3个原则,你的增肌效果不会差!

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想健身增肌变壮?牢记增肌训练的3个原则,你的增肌效果不会差!

增肌的原理是什么?

增肌的原理在于,训练时持续让目标肌肉承受比平时更大的强度,这样肌肉纤维就会发生细微的损伤。不过这并非是我们常识中的肌肉拉伤,而是属于良性的损伤,这并不是一件坏事。

因为这样可以使受损的细胞释放出一种细胞因子的炎性分子,这可以帮助我们激活自身免疫系统,以修复肌纤维的损伤。在这个过程中我们还需要蛋白质来保证修复的完成度,这也正是为什么增肌时需要大量摄入蛋白质的原因。

如此往复,肌纤维通过不断的损伤,不断的自我修复,那么肌肉的纤维就会这这个阶段内不断地增粗,增大,变强。这样无论是从力量上还是从外形上,我们都能够监测到明显的效果。

所以,通过这里我们也能发现,增肌训练并不一定非得去健身房,但是到了一定的阶段去健身房往往会获得更好的效果。因为它能够不断地帮你进行突破,这是家庭健身所欠缺的一点。毕竟很多人家里只会购买一些简单的器械,它很难保证使你获得在健身房同样的训练强度。再者,在健身房训练你有足够的器械可供选择,同时也能够帮你大大的缩短训练时间,提高效率。

但不管你是在家做家庭训练,还是在健身房训练,只要能够保证让肌纤维持续获得良性的损伤,再加上营养的补充,都是可以使肌肉不断变强的。

什么情况下肌肉不再增长?

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