做俯卧撑时出现手腕痛,手肘痛,腰肩痛,说明你需要做这些改善!

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做俯卧撑时出现手腕痛,手肘痛,腰肩痛,说明你需要做这些改善!

很多小伙伴都知道在家庭训练当中,做俯卧撑是对训练手臂跟胸肌最好的动作,几乎每个人都做过俯卧撑,但是不少人的做法却都存在差异。虽然俯卧撑看似是一个非常简单的动作,但并不是你随随便便就能够完成,并且能够靠它来持续帮助自己强身健体的。

因为有很多小伙伴在做俯卧撑的过程中,都出现了手腕痛,手肘痛,肩部痛,腰痛等情况。如果出现这些问题,那么可能是由于你的动作不够规范所造成的。

接下来,我们就来聊一聊俯卧撑最常见的几个误区,以及应该如何避免。

1.做俯卧撑时,手掌的姿势不正确。

很多人在做俯卧撑的时候,都是手指之间完全并拢,这样我们自身的体重所对手掌,手腕产生的力是很大的。因为着力点越小,压力也就越大。

如果我们做俯卧撑的时候,把手指全部张开,尽量让手掌的占地面积更大,同时让每一根手指都感受抓地的感觉,这样就可以最大化的把做俯卧撑时产生的压力从腕关节而分散到手掌到每根手指头上。这样能够大大减轻手腕的压力,也能够避免手腕疼痛及受伤的发生。

2.做俯卧撑的时候,肘关节夹角打开的过于大。

这样会导致自己的肩部承受很大的压力,就和我们之前谈到的做卧推时,肩关节受力过多一样。如果你的手臂和身体之间的夹角过大,和身体几乎垂直,那么这时候你的三角肌前束就会发力过多。让三角肌前束去承担你自身身体的一个重量,的确是压力太大,这时候很大情况都会发生明显的代偿行为,还有可能让肩部受伤。

当然了,也不要走过于极端的路,因为很多人在做俯卧撑的时候,手臂和身体之间的夹角过于小,那么这时候自己的肱三头肌就发力过多。如果你的目标是发展手臂肱三头肌的维度和力量,那么让手臂和身体之间的夹角缩小就是一个不错的做法。如果你是为了以发展胸肌和主要目标,那么建议老老实实把手臂和身体间的夹角控制在45度-60度之间,这样能够让胸肌参与发力更大化,同时能够避免肱三头肌和三角肌前束“抢镜”的情况。

3.做俯卧撑时,由于核心力量过弱,导致塌腰的行为。

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