那些最能把肩练宽的训练动作,你都做过哪几个?

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那些最能把肩练宽的训练动作,你都做过哪几个?

器械推举

有的小伙伴说杠铃推举难,有的说哑铃难?

你觉得呢?在文章最后的评论区告诉我们

练肩的两难选择,重量和次数。有的小伙伴认为没有大重量就没有大肌肉;有的小伙伴认为轻重量更能正确完成动作,让肌肉更大更饱满。

三角肌没有胸肌那么大,在把肩练宽的路上,同样,你更愿意接受大重量的练法,还是多次数的练法?在没想到这个答案之前,我们分析一下三角肌,哪些动作更适合你的训练计划?

肩部训练

肩部介绍

说到肩部肌肉,人们通常会提到两组肌肉中的一组。有肩部内肌和外肌。内在肌肉从肩胛骨(或锁骨)附近开始,沿着手臂向下延伸,附着在手臂的肱骨上。外在肌肉从躯干开始,向上延伸到背部,附着在肩胛骨上。

内在肌肉包括:

三角肌

大圆肌

肩袖肌群

肩部三角肌

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