盘点吃过的食物热量,想瘦的人建议收藏

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盘点吃过的食物热量,想瘦的人建议收藏

减肥法则:管住嘴,迈开腿!怎样才能不饿肚子,又可以变苗条?胖的原因无非是每次吃饭都吃撑,而且多油多盐多碳水,摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧!合理安排饮食,让你不用饿肚子也能瘦。蔬菜类 (单位:千卡/100克)

高热量:50千卡以上

枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔

中热量:30-50千卡

韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱

低热量:30千卡以下

冬瓜、生菜、西红柿、丝瓜、西葫芦、豆苗、白菜、菜心、小白菜、芥蓝、青椒、彩椒、黄瓜、芹菜、豆芽菜、芦笋、韭菜、绿豆芽、苦瓜、包菜、上海青、紫甘蓝、花菜、秋葵水果类 (单位:千卡/100克)

高热量:100千卡以上

榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果

中热量:50-100千卡

山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果

低热量:50千卡以下

柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷菌藻类 (单位:千卡/100克)

高热量:300卡以上

石花菜、琼脂

中热量:100-300卡

口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇(干)、杏丁菇、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、 黄蘑

低热量:100卡以下

金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇(鲜)、杏鲍菇、海带蛋白类

高热量:300卡以上

肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松

中热量:100-300卡

鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼

低热量:100卡以下

鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、五谷、主食类

高热量:300卡以上

黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸

中热量:100-300卡

烙饼、馒头、花卷、米饭、水面筋、面条、燕麦片、小米、薏米、高粱米、富强粉、江米、梗米、挂面、血糯米、土豆粉、粉条、地瓜粉、粉丝、煎饼、黑米、大麦、、糙米、藜麦、全麦、黑豆、黄豆、绿豆、蚕豆、红芸豆、豌豆、赤小豆、豆沙、玉米

低热量:100卡以下

粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头(可代替主食)

蔬菜的热量都很低,可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉,脂肪含量低,价格也美丽。

碳水优选杂粮。虽然热量高,但是饱腹感强,消化慢,不容易感到饥饿。

想吃的高热量的食物,尽量放在早餐和午餐,一定要控制量,少吃。

早餐多吃蛋白质,午餐吃肉,晚餐少吃主食,多吃蔬菜。注意每一餐的营养搭配,碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。合理饮食,再加上每天坚持锻炼,相信你不会再胖。

欢迎大家留言补充食物热量!关注我,了解更多食物热量。

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