减脂餐不等于节食!3个减脂餐原则,让你边吃边瘦下来

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减脂餐不等于节食!3个减脂餐原则,让你边吃边瘦下来

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为什么小编从来不建议你进行节食减肥?很多人会通过不吃主食、不吃肉的方法瘦下来,但是这样的方法通常是不持久的。

刚开始的时候,体重虽然会有所下降,身材却会带走你的健康,还会伤害身体代谢,让你变易胖体质。当你恢复饮食后,体重反弹速度是很快的。

每个人都希望瘦身成功后,身材不再反弹,不然就失去了减肥的意义。那么,减肥期间怎么吃,才能既饱腹有刮脂,健康的瘦下来呢?坚守这几个原则:

原则1、合理控制热量摄入

你需要管理好每天的热量摄入,让身体热量收入小于热量支出,身材才能慢慢瘦下来。但是,我们的热量收入不能低于身体的基础代谢,而身体基础代谢一般在1200-1300大卡之间,我们身体基础代谢一般占据身体总代谢的70%-75%之间。

平时一定要戒掉各种零食、饮料,否则你的热量摄入就很容易超标。如果你不知道你每天的热量摄入水平是多少,你可以手机下载一个食物热量APP进行计算,把所有进嘴的食物都计算进去,你就知道你的热量摄入水平是多少了。

减肥期间,你的热量摄入需要降低为平时的80%左右,这样可以达到热量缺口,同时满足身体的热量需求,避免身体营养不良的情况发生。

原则2、均衡营养搭配

减肥期间除了控制好热量摄入外,你还需要均衡营养,不吃肉不吃主食的方法是不可取的,身体需要蛋白、碳水给身体提供营养跟动力,因此,我们要多样化饮食,而不是单一饮食。你不但需要补充高纤维、低热量的蔬菜,还需要补充高蛋白、低脂肪的食材以及健康的碳水主食。

建议每公斤体重需要补充3-4g碳水,1.5g蛋白,也就是说60Kg体重的人,每天要保持120g以上的碳水以及90g蛋白,我们可以从多种食材中选择,不要每天只吃那几种食物,我们可以不同的蔬菜(西兰花、白菜、冬瓜、甘蓝、黄瓜、番茄等),复合碳水粗粮(玉米、糙米、燕麦、薯类食物等)以及蛋类食物、鱼肉等食物。

原则3、细嚼慢咽,三餐定时

不要饥一顿饱一顿,平时养成三餐定时的饮食习惯,不要忽略早餐或者跳过晚餐,三餐要按时吃,这样可以让肠胃有规律的运转跟吸收,提高肠胃的健康指数。

平时放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,有助于瘦素跟多巴胺的分泌,让你感到饱腹,从而停止进食。

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