背部增肌真的难练吗?这4个动作,帮你练出真正雄壮的背部肌群

(1/4)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

背部增肌真的难练吗?这4个动作,帮你练出真正雄壮的背部肌群

一个优秀的背部三角肌能够给我们带来很多好处,我们不能只锻炼腹部、胸部肌肉,而把背部肌肉置于一边。拥有背部肌肉第一点好处就是它能够与肩部肌肉结合一起让我们更挺拔,女性前凸后翘,男性挺拔有魅力;第二点就是能够改善亚健康问题,我们平时不管是工作看电脑还是长时间低头看手机,造成我们腰酸背痛和肩膀痛,如果不关注不去改善,时间长了就会出现含胸驼背,这些亚健康问题能通过背部肌肉的训练而得到改善治愈。

很多人想锻炼但是总是犹豫不决,在纠结训练场地问题,拿不准到底去健身房还是居家训练,其实这是多余的,根据个人情况而定就行,如果时间相对多,想要更专业的设备就去健身房,如果上班族时间少,就可以居家训练,买一些小器械辅助就行。不管在哪里进行背部的训练都要坚持,保证规律有质量。

要锻炼背部肌肉,就得对背部肌肉有所了解,背部肌肉的结构组成如下图所示,上部分有斜方肌、小圆肌,岗下肌、大圆肌,下部分有背阔肌、竖脊肌。

一、在训练之前的热身动作中采用小重量先预热激活背部肌肉,让背部肌肉变得活跃,提前进入状态。

热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有