减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

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减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

当然想要用HIIT来达到我们减肥塑型的目的,也不是那么简单的,要做HIIT需要有一定的身体基础,身体不能多病柔弱无力。在强度上根据每个人的身体情况而定。接着来小编将向朋友们下分享一组HIIT运动组合,因为强度比较大,如果不能承受可以改其他动作代替,进行适当调整,不能硬着头皮上,不但没效果反而伤身。

动作一:V字两头起

找一个相对坡度不大的台阶的地方,坐在台阶上,头朝上脚朝下,双手曲肘在身体后握住台阶边缘,撑住后倾得前半身,双腿夹紧,向前伸直,上半身后倾。利用腹部发力让双腿向上抬起,保持腿伸直绷紧,同时上半身起身,腿与上半身形成字母V字样。到达动作顶点后利用腹部肌肉力量控制双腿缓慢放下还原,注意腿一直悬空离地,上半身起时不要借力双手。

动作二:支撑平移俯卧撑

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