减脂没效果，还动不动就反弹吗？5个动作帮你高效减脂

先躺地上，双手手掌各贴住一侧耳朵，双臂向身体两侧张开，头部和上背部抬起离地，双脚离地，打直，下背部贴地撑住身体。保持上背部，头部离地不动，下背部贴地不动，利用腹部力量发力抬起双腿，腿抬到一定高度抬起臀部。放下是用肌肉力量控制好速度，整个过程头部、腿保持离地状态。

动作五：交替跪姿蹲起

找一只重量合适的哑铃双手拿住举过头，双脚打开与肩同宽站立支撑身体。背部不弯曲，挺直，往下蹲，直到大腿与地面平行就行。然后一只脚先跪下，另一只脚接着跪下，膝盖着地，接着交替站起成深蹲状态，再站起来。整个过程手不动。

训练之前除了充分热身以外还得仔细研究熟记要领，这样效率更高，质量更好，比动作间休息45秒左右，每次3-5组，每周3-4次。训练结束后不要立即停止去吃东西洗澡，应该休息之中进行拉伸，防止肌肉酸痛，心率过快影响肺部健康。