减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

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减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

先躺地上,双手手掌各贴住一侧耳朵,双臂向身体两侧张开,头部和上背部抬起离地,双脚离地,打直,下背部贴地撑住身体。保持上背部,头部离地不动,下背部贴地不动,利用腹部力量发力抬起双腿,腿抬到一定高度抬起臀部。放下是用肌肉力量控制好速度,整个过程头部、腿保持离地状态。

动作五:交替跪姿蹲起

找一只重量合适的哑铃双手拿住举过头,双脚打开与肩同宽站立支撑身体。背部不弯曲,挺直,往下蹲,直到大腿与地面平行就行。然后一只脚先跪下,另一只脚接着跪下,膝盖着地,接着交替站起成深蹲状态,再站起来。整个过程手不动。

训练之前除了充分热身以外还得仔细研究熟记要领,这样效率更高,质量更好,比动作间休息45秒左右,每次3-5组,每周3-4次。训练结束后不要立即停止去吃东西洗澡,应该休息之中进行拉伸,防止肌肉酸痛,心率过快影响肺部健康。

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