减脂没效果，还动不动就反弹吗？5个动作帮你高效减脂

现在的人们生活越来越好，可供选择的食物五花八门，每天摄入的热量很多，热量消耗又不充分，我们只要稍不注意就会发胖，腰部、腹部、腿部等堆满脂肪。肥胖给我们的生活带来很多影响，第一就是影响健康，因为肥胖我们会患脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病；第二就是活动不方便，因为肥胖我们可能无法正常参加一些活动，比如打篮球；第三肥胖影响身材美观，肥胖到处都是赘肉，肉松弛下坠，身材很臃肿，并不均匀协调有美感；第四肥胖还会影响家庭和谐，因为肥胖，情绪方面会起伏不定，对方可能还会有嫌弃感，导致家庭不和谐。肥胖危害太多，我们应该减肥。

减肥我们的先考虑，怎么样减肥？减肥从来不是靠单方面来完成的，只控制饮食或者运动都不行，要全方位共同进行，合理饮食，针对性饮食的同时要针对性做减脂运动。做运动，首先就得选择运动方法，想达到好的效果，选择运动方法上不能太随意，比如我就慢跑一下，这样没有任何效果，只是心里安慰。要有效减肥，还在减肥的同时带走塑型，在很短的时间消耗很多热量，我们要选择HIIT。

HIIT相对于跑步这些运动有什么优势，比较集中，不那么分散，集中轰炸式锻炼，每个动作发挥到极致；时间比较短，一般30分钟以内能完成；动作安排合理，在一组动作安排中加有一些力量训练，复合动作。HIIT集中轰炸式运动不仅是在运动过程中身上的脂肪在燃烧，运动结束后脂肪也会持续燃烧很长时间。肌肉在增长，脂肪在燃烧，这样短时间内就能达到我们的目的。推荐HIIT还有一个原因，我们跑步等有氧运动减肥，会造成肌肉流失，脂肪减了，肌肉也没了，我们身体的保护大大减弱，得不偿失。