减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

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减脂没效果,还动不动就反弹吗?5个动作帮你高效减脂

现在的人们生活越来越好,可供选择的食物五花八门,每天摄入的热量很多,热量消耗又不充分,我们只要稍不注意就会发胖,腰部、腹部、腿部等堆满脂肪。肥胖给我们的生活带来很多影响,第一就是影响健康,因为肥胖我们会患脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病;第二就是活动不方便,因为肥胖我们可能无法正常参加一些活动,比如打篮球;第三肥胖影响身材美观,肥胖到处都是赘肉,肉松弛下坠,身材很臃肿,并不均匀协调有美感;第四肥胖还会影响家庭和谐,因为肥胖,情绪方面会起伏不定,对方可能还会有嫌弃感,导致家庭不和谐。肥胖危害太多,我们应该减肥。

减肥我们的先考虑,怎么样减肥?减肥从来不是靠单方面来完成的,只控制饮食或者运动都不行,要全方位共同进行,合理饮食,针对性饮食的同时要针对性做减脂运动。做运动,首先就得选择运动方法,想达到好的效果,选择运动方法上不能太随意,比如我就慢跑一下,这样没有任何效果,只是心里安慰。要有效减肥,还在减肥的同时带走塑型,在很短的时间消耗很多热量,我们要选择HIIT。

HIIT相对于跑步这些运动有什么优势,比较集中,不那么分散,集中轰炸式锻炼,每个动作发挥到极致;时间比较短,一般30分钟以内能完成;动作安排合理,在一组动作安排中加有一些力量训练,复合动作。HIIT集中轰炸式运动不仅是在运动过程中身上的脂肪在燃烧,运动结束后脂肪也会持续燃烧很长时间。肌肉在增长,脂肪在燃烧,这样短时间内就能达到我们的目的。推荐HIIT还有一个原因,我们跑步等有氧运动减肥,会造成肌肉流失,脂肪减了,肌肉也没了,我们身体的保护大大减弱,得不偿失。

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