力量训练可不可以天天做?

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力量训练可不可以天天做?

原标题:力量训练可不可以天天做?

健身新手,先了解的几个问题

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(如油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。

3、不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品,以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快,所以不要忽略每一餐饭。

4、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候?是下午,这时候你的体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。

5、增肌的朋友健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,这样可以更好的提升健身效率。

6、减脂的朋友需要适当的降低热量摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水,遵循少量多次的原则。

7、力量训练可不可以天天做?

相同肌群不宜天天做,因为肌肉需要恢复。可以每天不同肌群循环着练,每块肌群都能得到恢复与休息,比如这样安排:周一:腿臀+肩部,周二:胸部+手臂,周三:背部+有氧,周四:休息,然后循环进行。

休息日的那一天,你也可以运动,但强度不要太高,量不要过多,因为休息日的主要目的还是为了休息。

8、如果你想减肥,那么你需要养成2个好习惯:

一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动,二是每天晚上7点钟后不再进食,除非你要工作到很晚。

9、健身增肌、减脂的好处是什么?

肌肉是好东西,当人步入成年,如果不注意锻炼,那么肌肉会逐年流失,代谢变低,逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”。有的人靠节食减肥,后来越减越肥,反弹超快,因为损失的都是肌肉!

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