早餐不吃这三种,你减肥就成功了一半!

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早餐不吃这三种,你减肥就成功了一半!

原标题:早餐不吃这三种,你减肥就成功了一半!

早餐不仅是开启一天新生活的动力

还是吃出理想身材的关键

想要减肥就要从早餐开始!

下面这三种早餐是减脂期间

我们要尽量避免的早餐类型

1、传统早餐

油条、油饼、鸡蛋灌饼等,这些从小就在长辈的影响下,不但口味上习惯了这样吃,在情感上也有多年的积累。但是,这些食物为了增加口感,加入大量的油,都有油脂偏高的问题。所以是很不利于减肥的早餐。

所以传统早餐可以尽量少吃,控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了,当天的午餐和晚餐一定要清淡一些,并注意蔬菜和水果的摄入。

2、西式快餐

比如汉堡、甜食面包,方便快捷而且味道也不错,是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐,不只易胖,也存在营养不均衡的问题,往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

3、零食早餐

各种好携带的零食,如雪饼、仙贝、威化等饼干,是赖床后来不及好好吃早餐的救命品,顺手拿来迅速充饥,是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了,但是用零食充当三餐中最重要的早餐,还想不长胖,那就不太科学了。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,吃多了热量高却不止饿也没有营养。

早餐这么多讲究

这也不能吃

那也不能吃

还有啥能吃?

建议大家

在早餐中尽量的

多摄入蛋白质

而最好的选择就是牛奶

可以说牛奶是提供

优质蛋白和钙的

最便捷途径

可谓是早餐的最佳伴侣

下面再给大家传授

3个减脂营养的健康早餐

每个的制作时间不超过15分钟

1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

准备好一片全麦面包,放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋,放入烤箱 10 分钟,接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了,就等开吃!

2.蓝莓香蕉

低运动强度的人,每餐的营养比例最好是:谷物类 25%、蛋白质 25%、蔬果类 50%。而 Smoothie Bowl 就是最容易达到这样完美比例的料理!把蓝莓、和牛奶(酸奶也可以)混合在一起打成奶昔,再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了!超级简单!悄悄告诉你:提前把奶昔做好放到冷冻保存,口感会比较像冰淇淋哦~

3.牛奶燕麦粥+果蔬

燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水,丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感,脂肪含量也很低!倒入牛奶后,放入微波 2 分钟就能吃!如果有的宝宝不方便开火也能方便操作~搭配水果或是水煮蛋和火腿,都是打开一天最华丽的姿势!

健康早餐和理想身材

两者的关系密不可分

为了唤醒身体

让身体有足够的能量去迎接新一天

健康的早餐也是必不可少的~

快快动手做起来。

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