你该如何制定减肥饮食计划?

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

你该如何制定减肥饮食计划?

很多刚开始减脂的小伙伴都听说过“三分练,七分吃”。

我在之前的文章中也说过,减肥最重要的就是制造热量差。那么,我们该怎么在吃的方面制造热量差呢?

第一、减掉隐形热量

比如说,你常喝的可乐换成无糖可乐,喝奶茶尽量喝少糖的,做菜的时候少放一点油,油腻的菜用清水涮涮再吃。

通过以上这些措施,你感觉不到自己少吃了什么,但是摄入的热量却少了不少。

第二,减少食量

原来吃两碗米饭,现在吃一碗半,甚至吃一碗。原来吃一包饼干,现在只吃半包饼干。那你可能会问了,那我没吃饱咋办?那就多吃一点蔬菜多喝一点水。

这一步,只是做一个最简单的减量调整,基本不改变饮食习惯,操作起来也比较容易。

第三步,调整饮食结构

一个正在减脂的女生每餐大约需要吃一拳主食(50g左右)、一掌肉(100g左右)、和一拳熟蔬菜(200g左右)。如果是纯瘦肉,并且当餐是无油烹调的话,再加一小把见过(10g左右)。加餐可以在上午十点和下午三点吃一个中等大小的水果(200g左右)。男生的话,每种食物可以考虑多吃一小半的量。

这一步不改变吃的食物,但是对食物比例进行调整,这可以保证减脂期摄入足量的蛋白质、适量的碳水和必要的脂肪。

第四步,食物升级

比如说,米饭换成粗粮,白面包换成全麦面包,白面条换成荞麦面。

这一步刚开始可能会不适应,但饮食升级后,你摄入了和之前同等的热量,但是却更加顶饱,营养也更加丰富,对身体也更好。

热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有