还在为拜拜肉烦恼？几个动作，消除拜拜肉

导语：炎热的夏天到来了，很多女生从衣柜里翻出去年的小裙子，穿上才发现自己的胳膊上竟然比去年多出来了一层”拜拜肉“，变得十分的苦恼，，到底是为什么呢，怎么样才能彻底的消除”拜拜肉“呢？不用担心，我来教给你。

一、什么是拜拜肉？它是怎么来的？

拜拜肉可以这么来进行测试，我们将手臂抬起来平行于地面，手掌向上，用另一只手拨动你的大臂下侧，当你的手臂出现了来回晃动的情况，那么恭喜你，你已经有了拜拜肉了。拜拜肉其实就是我们的手臂脂肪太多，肌肉含量太少，导致的皮肤松弛下坠，不仅在视觉上非常的不美观，让我们穿不了好看的小裙子，而且会使我们的手臂虽然很粗，但是没有力气。那么它是怎么来的呢？其实就是我们在平时没有进行针对性的手臂训练，尤其是肱三头肌的训练。而且我们没有合理地注意饮食。经过了一个冬天，拜拜肉就这么长出来了。

二、如何通过练习消除拜拜肉

首先我们要先明确的是我们无法通过训练来达到局部的减脂效果，从科学上来讲，这是不可能的，因为我们身体热量的消耗是全身性的，所以说不可能只瘦手臂，那么如果你能理解这个道理，我们的方向就明了了。正确的减脂方法应该是全身性的有氧训练配合上局部的力量型训练。有的女生会发出疑问，那不会使我的手臂上练出肌肉吗？其实你想多了，女性身体内所含有的增长肌肉的激素，其实仅为男性的十七分之一，所以说女性是很难练出硕大的肌肉的，而通过力量型训练可以使我们的皮肤变得紧致有弹性，不会松松垮垮，那么就和我一起来学习一下几个动作吧？

1、俯身哑铃臂屈伸

首先我们准备一组哑铃和一个健身凳，单手持哑铃，另一侧手扶住健身凳，膝盖微微弯曲，上身下俯，保持腰背挺直，大臂夹紧身体，小臂将哑铃往后举，直到手臂伸直，保持1秒钟，然后恢复动作。

2、手臂支撑臂屈伸

做这个动作的时候，我们需要一个凳子即可。背向凳子双手撑在凳子上，腿部保持伸直用手臂的力量将身体支撑起来，然后慢慢下落恢复动作。

3、仰卧杠铃臂屈伸

身体平直地躺在哑铃凳上，采用窄握的姿势，握住杠铃，固定大臂，手臂伸直，使你的手掌间距与肩同宽，并垂直于你的躯干。动作开始时，以走关节为轴前臂缓缓向后下落，下到与额头的距离为一拳时，用肱三头肌的力量将杠铃举起，如此反复，注意呼吸，下落时吸气举，起时呼气。

结语

：拜拜肉出现了并不可怕，它只是提醒你，你已经开始发胖啦，但是只要坚持不懈地将力量训练配合有氧运动，并且控制好自己的饮食习惯，不要摄入热量过多的食物，你很快就可以将它消灭掉。