还在为拜拜肉烦恼?几个动作,消除拜拜肉

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还在为拜拜肉烦恼?几个动作,消除拜拜肉

导语:炎热的夏天到来了,很多女生从衣柜里翻出去年的小裙子,穿上才发现自己的胳膊上竟然比去年多出来了一层”拜拜肉“,变得十分的苦恼,,到底是为什么呢,怎么样才能彻底的消除”拜拜肉“呢?不用担心,我来教给你。

一、什么是拜拜肉?它是怎么来的?

拜拜肉可以这么来进行测试,我们将手臂抬起来平行于地面,手掌向上,用另一只手拨动你的大臂下侧,当你的手臂出现了来回晃动的情况,那么恭喜你,你已经有了拜拜肉了。拜拜肉其实就是我们的手臂脂肪太多,肌肉含量太少,导致的皮肤松弛下坠,不仅在视觉上非常的不美观,让我们穿不了好看的小裙子,而且会使我们的手臂虽然很粗,但是没有力气。那么它是怎么来的呢?其实就是我们在平时没有进行针对性的手臂训练,尤其是肱三头肌的训练。而且我们没有合理地注意饮食。经过了一个冬天,拜拜肉就这么长出来了。

二、如何通过练习消除拜拜肉

首先我们要先明确的是我们无法通过训练来达到局部的减脂效果,从科学上来讲,这是不可能的,因为我们身体热量的消耗是全身性的,所以说不可能只瘦手臂,那么如果你能理解这个道理,我们的方向就明了了。正确的减脂方法应该是全身性的有氧训练配合上局部的力量型训练。有的女生会发出疑问,那不会使我的手臂上练出肌肉吗?其实你想多了,女性身体内所含有的增长肌肉的激素,其实仅为男性的十七分之一,所以说女性是很难练出硕大的肌肉的,而通过力量型训练可以使我们的皮肤变得紧致有弹性,不会松松垮垮,那么就和我一起来学习一下几个动作吧?

1、俯身哑铃臂屈伸

首先我们准备一组哑铃和一个健身凳,单手持哑铃,另一侧手扶住健身凳,膝盖微微弯曲,上身下俯,保持腰背挺直,大臂夹紧身体,小臂将哑铃往后举,直到手臂伸直,保持1秒钟,然后恢复动作。

2、手臂支撑臂屈伸

做这个动作的时候,我们需要一个凳子即可。背向凳子双手撑在凳子上,腿部保持伸直用手臂的力量将身体支撑起来,然后慢慢下落恢复动作。

3、仰卧杠铃臂屈伸

身体平直地躺在哑铃凳上,采用窄握的姿势,握住杠铃,固定大臂,手臂伸直,使你的手掌间距与肩同宽,并垂直于你的躯干。动作开始时,以走关节为轴前臂缓缓向后下落,下到与额头的距离为一拳时,用肱三头肌的力量将杠铃举起,如此反复,注意呼吸,下落时吸气举,起时呼气。

结语

:拜拜肉出现了并不可怕,它只是提醒你,你已经开始发胖啦,但是只要坚持不懈地将力量训练配合有氧运动,并且控制好自己的饮食习惯,不要摄入热量过多的食物,你很快就可以将它消灭掉。

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