健身锻炼后吃什么好?推荐这9种食物,可以让身体快速恢复

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健身锻炼后吃什么好?推荐这9种食物,可以让身体快速恢复

锻炼后人会感到非常疲倦,需要补充营养。营养均衡的食物有助于恢复体力,提高肌肉质量,恢复锻炼过程中损失的能量。选择燕麦片,红薯,香蕉,鸡蛋等食物,可以补充蛋白质和膳食纤维,增加饱腹感,补充身体所需的营养物质。

锻炼后该吃什么食物能帮助身体恢复呢?

1、燕麦片

燕麦在想减肥的人群中很受欢迎,燕麦中存在的有益复合碳水化合物也使其成为锻炼后的绝佳选择。燕麦富含维生素E,抗氧化剂和其他植物营养素,可帮助增加饱腹感,降低不良胆固醇。

2、水果

锻炼后适合吃的食物中包括苹果,香蕉,西瓜和百香果等水果,这些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基,还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险。可以在锻炼后榨一杯含有香蕉,胡萝卜和橙子的果汁,可以迅速补充身体能量。

3、红薯

红薯是锻炼后另一个不错的食物选择。红薯的卡路里含量低,富含膳食纤维,可以让人长时间保持饱腹感,有助于减轻体重,并从体内排出毒素。

4、藜麦

藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物,具有多种维生素,矿物质,健康脂肪,蛋白质和膳食纤维。藜麦有助于防止体重增加,改善消化并降低进食的欲望。藜麦粥配合坚果和鸡蛋,是一顿很棒的运动后餐。

5、鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素,矿物质的极好来源,也含有必需氨基酸和蛋白质,可帮助预防各种疾病,增加饱腹感,是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源,最好吃2个鸡蛋。

6、奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品,可单独食用,也可用于糕点,和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质,钙和其他营养素的良好来源,有助于增加饱腹感。您可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包,以提高能量水平,并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。

7、坚果

坚果是少数有益健康的食品。它们是健康脂肪,蛋白质,膳食纤维,维生素和矿物质的重要来源(18)。在您的冰沙碗里扔一些杏仁,花生和开心果,或者在锻炼后立即吃几只。

8、鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化,因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分,增加饱腹感。

9、蔬菜

菠菜,生菜等蔬菜富含膳食纤维,维生素C,维生素A,镁,钙,钾等植物营养素,这些营养素不仅可以帮助补充糖原的储存,还可以保护身体免受多种疾病的侵害,帮助减肥,并增强免疫力。

在锻炼后,有的人可能会养成摄入大量卡路里的习惯,这是很不健康的,不利于减肥。运动后喝水比吃其他东西更重要,因为身体出汗时会流失大量水分。喝水也会减少饥饿感。但是也应该坚持适量,因为过多的水分摄入可能会导致水中毒。

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参考资料:

1、《健身后应该吃什么?喝什么?》,LI.FIT领创体育,2018-03-13

2、《健身前后吃什么最好,最适合你的你知道吗?》,健与美,2017-08-03

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