好身材从来不是体重决定的,以下几点原因,帮你找到方向

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好身材从来不是体重决定的,以下几点原因,帮你找到方向

最终结论:好身材和体重的关系不是很大,跟体脂率的关系最大。

讨论点二:如何降低自己的体脂率呢?

首先应该告诉大家的就是一个简单测试自己体脂率的方法:

体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-[体重(kg)×0.082+34.89]

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

知道了自己的体脂率之后,并结合自己的实际身材,对照体脂率身材表,看一下自己的目标身材,给自己制定一个长期的目标,并一直坚持下去,在这给大家推荐两种基本的方法理念,希望能对大家有用:

1、合理安排自己的饮食

我们都知道,身体脂肪的堆积,基本上都是饮食上不注意引起的,所以降低体脂的第一步就是控制自己的饮食。一定要注意的就是高脂肪和高热量食物的摄入,推荐大家多吃一些高纤维和高蛋白的食物,比较经济实惠的食物有:西蓝花、芹菜、竹笋、鸡蛋和豆制品等食物。

2、定期进行有氧运动

对于跑步减肥,大家应该不陌生了吧,其实就是有氧运动减肥的作用。大家在进行锻炼的时候,运动量不用很大,保证一定长时间的运动即可,除了跑步,我们还可以选择跳绳,快走,以及一些群体性的运动项目也是可以的。

综上所述

:大家对于好身材应该有一定的了解了,跟体重的关系并不是特别大,而是跟体脂的高低有关系,下面还介绍了两种减脂的基本思想,希望能对大家锻炼好身材起到一定的帮助。

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