想要锻炼腹肌,必须要全方位覆盖,这几组动作充分激活腹肌

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想要锻炼腹肌,必须要全方位覆盖,这几组动作充分激活腹肌

抬腿类的动作针对腹肌下侧

动作一反向卷腹

我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在耳后,保证下背部贴紧地面。

头部微微离开地面,随后我们双腿并拢屈膝,然后靠着腹部的力量将双腿向上抬,到达顶点稍作停留,然后再还原。

动作二仰卧抬腿

我们躺在瑜伽垫上面,双手自然放在身体两侧。

保证头部和肩部贴紧地面,双腿并拢屈膝,随后将双腿抬起,到达顶点稍作停留还原的时候,要注意脚不要碰到底面。

结语:

我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。

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