低碳水高蛋白,轻脂狮怎么吃才能最理想

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低碳水高蛋白,轻脂狮怎么吃才能最理想

轻脂狮属于特膳膳食。满足国家标准,才可以被称为特殊膳食。

研究表明,适用于需要控制体重的人群的特殊膳食中三大营养素的比例要均衡,碳水稍微低于居民膳食指南,蛋白质和膳食纤维的含量要高于国标中高蛋白和高纤维的标准,同时使用优质脂肪,添加人体所需的一些微量元素。碳水、蛋白质、脂肪的比例在4:3:3的配比下对体重进行干预,对人体机理是没有伤害的。

相对于传统饮食习惯,轻脂狮算是低碳水配方的,因此,服用轻脂狮期间,我们的饮食结构也需要做一些调整。我们需要同步降低碳水的摄入量、适度提高蛋白质和膳食纤维的摄入、食用优质脂肪,远离含糖饮料、油炸食物和精制碳水。

碳水化合物是人体的主要能量来源,进入人体后会被分解为葡萄糖供身体各器官作为能量使用。当摄入过多碳水化合物时,血糖水平会上升,胰岛素也随之增加,其结果通常是体重增加。因此,减少碳水摄入量是减肥的最佳方式之一,它可以降低你的食欲,增加饱足感,在不知不觉中减轻体重。

低碳水到底吃多少碳水合适?其实最佳的碳水量取决于年龄、性别、活动水平、个人偏好、饮食习惯和当前的代谢水平。有锻炼习惯的人比久坐不动的人,能够消耗掉更多的碳水。

服用轻脂狮期间,每天维持在50-100克碳水量,这个范围属于“适度”的碳水化合物摄入量。

刚刚从传统饮食切换到低碳饮食,为了让身体更好适应,通常建议采用这个碳水量作为过渡。长期来看,不管是体重还是整体健康水平都会有不错的结果。

在服用轻脂狮,那么含糖饮料应该是你需要拒绝的第一种食物。

含糖饮料,包括果汁、碳酸饮料等,都含有大量的糖,白开水才是最健康、最安全的饮料,或者喝无糖绿茶、黑咖啡、柠檬水。要是想喝甜味的饮料,加一些代糖也问题不大。轻脂狮中添加的代糖是罗汉果甜苷,一种没有热量的代糖。

而油炸食物,炸鸡翅、鱼排等在煎炸时一般都会裹一层面粉,这会大大增加碳水含量,而且用于煎炸的油长时间加热也会产生有毒物质,对健康不利。

优质蛋白质有助于控制食欲,并且在减肥期间保持肌肉的质量和力量。摄取足够的蛋白质会提高新陈代谢率。蛋白质主要是由氨基酸组成的,身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物更费时费力。所以,我们的饱腹感更强,而且要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

确保每餐中至少包含一份高蛋白、低碳水化合物食物,如:牛、猪、羊、鸡等禽畜肉类、鱼、虾、蟹等水产品、蛋类、坚果、起司、干酪、乳清蛋白粉。

服用轻脂狮期间,蔬菜是纤维、维生素和矿物质的最佳来源,它们还含有植物化合物,其中许多具有抗氧化剂的作用,能减少炎症和提高身体免疫力。但要选择非淀粉类的蔬菜,最好的是绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、圆白菜以及西兰花等。某些根茎类蔬菜和豆类,如胡萝卜、甜菜、红薯、豌豆和玉米,它们的碳水化合物含量较高,应适量食用。

当减少碳水化合物时,你需要吃其他食物来达到饱腹感,同时还能使你长时间保持精力旺盛。除了蛋白质以外,健康脂肪是低碳饮食中的另一个主要营养成分。用MCT油、椰子油、橄榄油、动物油脂(如猪油)代替菜籽油炒菜、拌沙拉。

食物方面可以选择富含油脂的肉类海鲜,如石斑鱼、三文鱼、多宝鱼等深海鱼等;这些健康油脂能抑制食欲,并有降低血压、胆固醇和减少腹部脂肪的作用。

好的碳水化合物是复合碳水,因为富含纤维和营养,它们需要更长时间才能分解,因此不会导致血糖水平上升过快或过高。例如:带皮的水果、全谷物、高纤维的蔬菜,如土豆、红薯、高纤维的豆类。

坏碳水化合物是简单的碳水化合物和精制碳水化合物。容易分解并迅速引起血糖飙升,因此要尽量避免食用。比如:白糖、红糖、精制米面、蛋糕、饼干、糖果、薯片等等其他加工食品。

牛奶营养丰富,但碳水含量相当高,因为它含有乳糖。近期关于牛奶有各种各样的说法,看您相信哪一种说法。进来选择高蛋白、低碳水、无糖的。

远离那些含糖和高碳水化合物的垃圾食品,多吃蔬菜、蛋白质和优质脂肪。对于碳水、蛋白质、优质脂肪和膳食纤维的配比、低碳水轻脂狮也是严格按照这个规则去配方的,如果在服用轻脂狮后没有饥饿感了,就可以不用再进食了。

吃多少碳水才能减轻体重,受很多因素影响,例如年龄、性别、运动量大小、新陈代谢水平等。但有一点可以肯定的是,远离那些含糖和高碳水化合物的垃圾食品,多吃蔬菜、蛋白质和优质脂肪,确实会明显改善整体健康水平,并达到减肥的目的。

这些事项不单单适用于服用轻脂狮的朋友,准备开始低碳生活的人也可以尝试一下。

想进一步了解低碳水和轻脂狮的朋友,可以给我留言。

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