驼背简直是气质杀手,这么练背,轻松拥有挺拔的形体

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驼背简直是气质杀手,这么练背,轻松拥有挺拔的形体

我们可以通过牛面式锻炼自己的背部,让我们改善背部的线条,除此之外还能开肩。我们需要进行跪坐,一条手臂从肩部向后延伸,另外一条手臂从腰部向后延伸,两条手臂环绕着自己的身体,双手紧扣。我们再进行牛面式的时候,需要保持鼻吸口呼的腹式呼吸,一个动作保持十秒钟以上才能帮助背部得到充分的锻炼。我建议1次进行4组,1组进行15个。

(三)小燕飞

我们可以通过小燕飞锻炼自己的后背,让我们的背部形态变得更加漂亮,还可以帮助我们提高韧带的柔韧程度。我们需要进行面朝下的服务,双手高高举过头顶,整个人呈现一道直线。我们需要慢慢地以背部进行发力,核心进行辅助,让双臂和双腿向后延伸,整个人处于一条圆滑的弧形状态。我建议1次进行4组,1组进行15个。

二、如何通过坐姿修正背部形态

我们可以通过坐姿修正自己的背部形态,让我们的后背变得越来越漂亮,越来越有气质。

(一)避免久坐

想要改善背部的形态,我们还需要避免久坐的问题,久坐对于背部的肌肉有着很严重的影响,长期久坐我们的背部肌肉就会变得松弛和萎缩,整个人的形体看上去就不会太端庄。

(二)保持良好的坐姿

除此之外,我们还需要保持良好的坐姿,什么是良好的坐姿呢?我们在坐着的时候,一定要挺胸抬头,双臂自然地垂直于身体两侧或搭放于面前的桌子上,双腿轻松地垂放于地面,不要翘二郎腿,或有其他的不良习惯。

结束语:

看到这里,我们对于如何改善驼背问题,已经有充分的了解。如果你想要改善驼背,不如从现在开始进行本文所介绍的方案,通过运动和生活习惯帮助自己的背部,变得更加好看。当你练出了漂亮又挺拔的背部,整个人一定会非常有气质的,不信你就试试吧!

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