工作太忙没时间锻炼,简单的几种锻炼,简单易学还有效果

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工作太忙没时间锻炼,简单的几种锻炼,简单易学还有效果

导语:身边很多人有太多的借口都说时间忙,没时间锻炼。就算有时间也不想去健身房,喜欢在家活动。今天就讲讲在家也能简单做的运动,非常简单易学,这下总没有理由偷懒了吧。

1、弹力带

弹力带可以通过阻力来锻炼,是不是和增加肌肉的原理一样。弹力带和哑铃一样,都可以锻炼肌肉,效果也是各有千秋。不想去健身锻炼力量,弹力带可以代替。可以简单地做弹力带面肌,首先把弹力带固定在不能移动地方,然后可以双手握住弹力带使劲往外拉。拉到拉不动的地方为止,然后保持动作三秒,缓慢恢复原位,这样可以锻炼背部阔肌肌肉。

还可以锻炼胸肌肌肉,双脚踩住弹力带,双脚拉开,拉开的宽度大于肩部宽度。然后弹力带交叉落在肩部上。身体呈垂直状态,这时候双手就往上使劲拉。拉到最高高度时,保持三秒动作,然后缓慢恢复原位。这样可以锻炼胸肌,弹力带简单还实用,还可以锻炼很多部位。

2、运动垫

运动垫可以做平板支撑,我们仰面朝运动垫,双手的肘关节做之间支撑。然后双脚着地支撑身体,这时候身体保持挺直状态。保持动作三十秒,就完成了简单的平板支撑,平板支撑可以锻炼身体的协调性,还能锻炼腹部肌肉。一组做十次,一天做可以两组。

运动垫还可以做平板交替抬腿,仰面朝天,躺在运动垫上。然后身体保持挺直状态,双脚脚掌全部着地,双手自然的放在身体两侧。双手掌心也要紧紧贴住运动垫,这时候可以抬右腿,角度大概在75度左右。然后右腿恢复原位,在抬左腿,交替抬腿。这个动作全程双手都要保持不动,这就是平板交替抬腿,非常简单,可以练臀部还能练腹部。一组十分钟,一天可以做两组。

3、皮筋

皮筋锻炼首先确定自己对乳制品不过敏就可以锻炼。五指合拢,橡皮筋套在五指上,然后五指张开,保持动作两秒,恢复原位。这是不是非常简单的动作,这就是简单的皮筋抗阻伸指训练。这个锻炼对长时间上班的人非常有帮助,可以预防手指麻木、肌肉无力,我们上班族是不是都要学会,工作时候都可以练。一组做12次,一天可以做三组。

4、瑜伽球

瑜伽球也可以在家简单的锻炼,首先做个瑜伽球支撑,准备好瑜伽球,双手的肘关节在瑜伽球成直角状态支撑,然后双脚支撑着身体。这时候除了双脚和肘关节都有处于挺直姿势,保持动作三十秒就好,是不是和平板支撑动作一样,都是锻炼身体的柔韧性和腹部肌肉。一组可以最十次,一天做三组。

结语:

身边很多简单的物品都可以帮助我们运动,就算大家工作比较忙,没有时间去健身房健身。以上几种简单的运动,只有睡前十分钟就可以锻炼,不浪费时间,还简单易学。对身体的健康和柔韧性都非常有帮助,只要你想锻炼,时间总会有的。时间就像海绵里的水,挤挤就有了。

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