低脂肪率还有游泳圈怎么办?四个动作就能解决,让你拥有小蛮腰

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低脂肪率还有游泳圈怎么办?四个动作就能解决,让你拥有小蛮腰

很多女性朋友每天都在减肥,通过跑步等有氧运动或者通过控制饮食,总想想着只要减掉多余脂肪就会变瘦,有好看的腰,有饱满的翘臀。这是一个误区,不信自己感受,是不是瘦下来了然后水桶腰还在,小肚子还在。只有减脂加塑型一起发展,才会达到我们想要的效果,拥有好的身材。

一、为什么瘦下来游泳圈还在

(一)我们要有腹肌,腰部要有线条感,不是直接就开始肌肉修饰塑型,首先得减掉多余的脂肪,保持低脂肪率的情况下进行塑型,先减肥瘦下来是练成小蛮腰和紧致腹肌的条件。所以很多人把概念混淆了,认为只要减肥就能拥有平坦的腹部和纤细的腰,有诱人的身材。这就解释了为什么你瘦下来了,小肚腩还在,腰两边厚厚的肉还在。

(二)因为没有选择针对性的动作,有朋友就疑问,我减脂加塑型都做了,腹部有了肌肉,平坦紧致,但是腰的两侧还叠层,松弛下坠,这是因为动作没有选对。我们的动作分为孤立动作和综合性动作,我们练腹部肌肉和减掉腰两侧赘肉,就要选择针对性的孤立动作,而不是选择平板支撑等综合动作,的确有锻炼腹部腰部的效果,但是效果不佳,所以选动作很重要。

二、拥有小蛮腰的方法

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