低脂肪率还有游泳圈怎么办？四个动作就能解决，让你拥有小蛮腰

很多女性朋友每天都在减肥，通过跑步等有氧运动或者通过控制饮食，总想想着只要减掉多余脂肪就会变瘦，有好看的腰，有饱满的翘臀。这是一个误区，不信自己感受，是不是瘦下来了然后水桶腰还在，小肚子还在。只有减脂加塑型一起发展，才会达到我们想要的效果，拥有好的身材。

一、为什么瘦下来游泳圈还在

(一)我们要有腹肌，腰部要有线条感，不是直接就开始肌肉修饰塑型，首先得减掉多余的脂肪，保持低脂肪率的情况下进行塑型，先减肥瘦下来是练成小蛮腰和紧致腹肌的条件。所以很多人把概念混淆了，认为只要减肥就能拥有平坦的腹部和纤细的腰，有诱人的身材。这就解释了为什么你瘦下来了，小肚腩还在，腰两边厚厚的肉还在。

(二)因为没有选择针对性的动作，有朋友就疑问，我减脂加塑型都做了，腹部有了肌肉，平坦紧致，但是腰的两侧还叠层，松弛下坠，这是因为动作没有选对。我们的动作分为孤立动作和综合性动作，我们练腹部肌肉和减掉腰两侧赘肉，就要选择针对性的孤立动作，而不是选择平板支撑等综合动作，的确有锻炼腹部腰部的效果，但是效果不佳，所以选动作很重要。

二、拥有小蛮腰的方法