五个动作,减掉脂肪时留住肌肉,练遍全身瘦出身材

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五个动作,减掉脂肪时留住肌肉,练遍全身瘦出身材

找一块合适的瑜伽垫躺在上面,双脚踩实地,肩部和头部贴瑜伽垫支撑身体,臀部悬空,双手自然伸直在身体两侧。臀部收紧,利用臀部肌肉抬起臀部及下背部,抬到大腿与上半身一条直线,然后利用臀部发力慢慢控制下降还原,依然保持离地状态。

动作五:平板支撑(30-60秒)

俯身,双腿向后并拢伸直,双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体。整个身体看起来一条直线,绷紧整个身体,自然均匀呼吸。

动作间休息30-45秒,每次4-5组,每周3-4次,训练结束后拉伸放松,既然要训练就做好吃苦的准备,三天打鱼两天晒网是没有意义的,坚持规律有质量的训练,短时间就能瘦下来,让自己拥有一个紧致的身材。

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