五个动作,减掉脂肪时留住肌肉,练遍全身瘦出身材

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五个动作,减掉脂肪时留住肌肉,练遍全身瘦出身材

我们在锻炼方面的意识越来越高,转变了传统思想,追求也高了,我想要的是身材前凸后翘,看起来有线条感,看着更健壮阳刚。就像我们对腹肌的要求,我们通过减脂能让小肚腩减到一定程度,如果专程减肥,已经差不多,但是我们女性朋友要马甲线,小蛮腰,男性朋友要8块腹肌,人鱼线,都想让自己腹肌有线条感、结实紧致。

二、多方面配合减脂塑型

(一)可以通过长慢跑等有氧运动来先减掉多余脂肪,保持低脂肪率来进行塑型训练。但是这样做就会拉长了训练周期,就看个人情况,如果觉得还行,就先运动减脂,再进行塑型训练。想要更快就是同时进行,减脂加塑型,这个就得心里准备,因为比较累一点,动作难度也大一些。

(二)控制饮食,减脂塑型不只是靠运动就能一步到位的,需要其他方面做好配合,我们在训练期间应该合理控制饮食、均衡饮食,针对性饮食。不要出现训练结束往烧烤摊一坐,啤酒喝起来,那就白练了,消耗的脂肪又长了回来。还有就是根据条件针对性饮食,针对性主要就是对高蛋白的摄入,比如吃牛肉,买蛋白粉,训练结束一勺蛋白粉,效果会更佳。

二、减肥塑型身体健康身材好

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